训练方法 – 第4页

2018年3月26日

责任编辑 123 在 2018年3月26日

分类

肌肉不长，难道举了假铁？

做了太多的有氧训练对于减少体脂和保持心脏健康来说，有氧锻炼非常重要。然而，对于增长肌肉，在跑步机上狂奔不已的作用并不大。力量训练有助于肌肉增长，而有氧锻炼倾向 […]

2018年3月28日

责任编辑 123 在 2018年3月28日

分类

立竿见影的增肌训练

壮硕的体形当然不是一两天练就的，但这并不意味着无法在短期内获得高分离度的肌肉。正确的训练方案会使你的训练事半功倍。比如，通过做一些特定的训练动作（3~5组，每组 […]

2018年3月28日

责任编辑 123 在 2018年3月28日

分类

无深蹲也翘臀

更多的潮流人士开始认同，颜美不如臀美。拥有挺翘的性感臀部成为提升女性自信的一大关键。初夏已至，美臀无须遮掩在宽大肥长的衣服下面；扭动腰肢，一起加入到打造性感蜜桃 […]

2018年3月29日

责任编辑 123 在 2018年3月29日

分类

想要背部完美，不要放弃引体向上

引体向上真的不是每个人都喜欢，有很多人甚至认为它坏处多多。还有实际情况，它和深蹲不一样，并不是你生活里很常规用到的动作。不过所有高手的背部都是不仅肌肉饱满，而且 […]

2018年4月9日

责任编辑 123 在 2018年4月9日

分类

泽奇深蹲的优点所在

　　深蹲是一个伟大的训练动作，对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。　　深蹲动作除了训练到全身最有爆发力的其中二个肌肉：臀大肌及股四头肌，也激活大腿后侧、核 […]

2018年4月13日

责任编辑 123 在 2018年4月13日

分类

硬拉的细节

硬拉动作看起来非常简单，就是把地板上的杠铃提起来。其实不然，硬拉是大多数健美运动员面对的最复杂的训练动作；因为，在硬拉动作过程中，一些非常小的细节，都能导致训练 […]

2018年4月16日

责任编辑 123 在 2018年4月16日

分类

使用更小重量的颈前深蹲获得更大的腿部肌肉刺激

今天谈的是颈前深蹲。顾名思义，就是杠铃重量在颈部前侧。我们平时做得比较多的是颈后深蹲，即把杠铃扛在后肩上完成深蹲。但是颈后深蹲对腰部压力较大，或者说对腰部肌肉力 […]

2018年4月18日

责任编辑 123 在 2018年4月18日

分类

8个建议帮你打造更强壮的腿部肌肉

你的双腿有多重要？人体有70%的肌肉量位于你的腿部，双腿几乎是所有运动的基础，也是全身力量的源泉，你的双腿能做许多神奇的事，在生活中，运动场、健壮的下肢会让你 […]

2018年4月19日

责任编辑 123 在 2018年4月19日

分类

希斯的完美后背

希斯目前的背部训练策略是不是使用尽可能大的重量，进行高强度和高量的训练呢？答案是否定的。实际上，希斯目前最优先的任务是确保背部的健康（希斯的原话）。 “我对背部 […]

2018年4月20日

责任编辑 123 在 2018年4月20日

分类

装逼有风险，教你安全高效的肱二头肌训练方法

在进行二头的锻炼过程中，有时候看到部分健身者爱用很大的重量进行练习，就算它不能有效的控制这个大重量，他也要很勉强的去完成这个弯举动作，并且在锻炼的时候动作姿势都 […]

2018年5月2日

责任编辑 123 在 2018年5月2日

分类

节假日训练营养攻略

现如今节假日的安排越来越丰富多彩，比如春节、元宵节等。长假期间，旅行度假、与朋友和家人聚会等往往接连不断，很容易打乱平时的训练和饮食计划。那么，在节假日期间，有 […]

2018年5月3日

责任编辑 123 在 2018年5月3日

分类

突破三角肌

三角肌由前束、中束和后束3部分构成，要想全面、充分地刺激到三角肌的3个部分并非易事。打造完美三角肌的关键，是确保三角肌的3个头都得到充分刺激。三角肌的前束在卧 […]