节假日训练营养攻略

现如今节假日的安排越来越丰富多彩，比如春节、元宵节等。长假期间，旅行度假、与朋友和家人聚会等往往接连不断，很容易打乱平时的训练和饮食计划。那么，在节假日期间，有没有什么好的策略来避免来之不易的锻炼成果前功尽弃呢？

节假日的力量训练策略

因为节假日期间能用于训练的时间往往很有限，你可以采用每周只练3天的分部训练计划，把全身各部位分成3个部分，分别在星期一、星期三和星期五训练，也可以每一天把全身各部位都练一遍。

如果你仍然希望每周去健身房练5~6天，但不希望每次训练的持续时间太长，也可以每次每天只练一个部位，而不是两个部位或者更多。在训练时间有限的情况下，要想不影响训练效果，还可以采用超级组训练法则。

在外出旅行期间，最好随身携带弹力带等简易力量训练器械，并且随时做一些使用自身体重负重的训练动作，比如俯卧撑、引体向上、登台阶等。

节假日的饮食策略

在外出旅行期间，确保预先准备好容易携带的、富含营养的健康食品，比如乳清蛋白粉、坚果、蛋白粉、蛋白曲奇、速食燕麦片等，以便在旅途中和酒店里就能迅速便捷地吃上健康的营养餐。如果要参加聚会，并且准备享受欺骗饮食，就应该削减你在当天其他进餐时间的热量摄入量，尤其是要降低碳水化合物和脂肪的摄入量。由于身体在禁食一段时间之后，可以更好地应对高热量的高碳水化合物食品，比如在早上起床时，你在睡眠期间已经有6~8个小时没有进食了；又比如在力量训练结束之后，储存在肌肉中的肌糖原已经消耗殆尽了，在这两个时间段享受欺骗食品可以降低发胖的风险。在享受欺骗饮食的时候，尽量在感觉肚子饱了之后就立即停下来，而不是一直吃到肚子撑得难受为止。

节假日的有氧训练

在节假日期间最好比平时多做一些有氧训练，以便消耗额外摄入的热量。如果有条件的话，最好在享受欺骗饮食的当天，把有氧训练的时间增加25%~50%。

有氧训练效果最好的时间就是空腹的时候，比如，在早上起床后立即进行有氧训练，可以更好地燃烧储存在体内的脂肪。因此，只要有可能，就在早上空腹进行有氧训练。由于节假日期间往往训练时间很有限，建议大家主要采用高强度间歇性有氧训练模式，这样既能保证减脂效果，又不需要耗费太长的时间。

如果你的计划是一天进行60分钟的有氧训练，可以分两次进行，每次30分钟。甚至可以分3次进行，每次20分钟。因为这样可以更好地提高身体的新陈代谢水平。

节假日期间的营养补剂摄入策略

建议大家在摄入高热量的欺骗饮食时，摄入消化酶。此外，很多人平时也许不必考虑使用减脂营养补剂，但在节假日期间，使用减脂营养补剂往往很有必要。因为减脂营养补剂带来的新陈代谢水平提高、抑制食欲等效果，可以帮助你避免很多由于享受欺骗食品而带来的消极影响。