2017年2月27日

益处多多的健步训练

  快步走是一种中等强度的体育活动。美国运动医学会(ACSM)和美国心脏协会(AHA)为增加健康收益而推荐的体力活动标准是每周多日步行,并每天累计步行时间达到3 […]
2017年3月7日

爱“膝”课堂

  喜爱运动的人群中,膝关节损伤的现象非常普遍。这是为什么呢?   膝盖是人体最大、最复杂的关节,受伤机会也较多。在运动中,当膝关节还没有足够的力量去 […]
2017年3月20日

6招塑臀 超越深蹲

 深蹲动作被赞为训练臀部肌肉的无冕之王,但膝盖有问题的人并不适合练习深蹲。下面这六个动作不仅塑臀效果不输深蹲,最重要的是对膝关节非常友好。     深蹲动作被赞 […]
2017年7月19日

勇攀巅峰–奥赛亚军雷登2017版胸部训练

“希斯是不可战胜的吗?”当记者突然这样问肖恩·雷登时,这位曾经遭遇过一般人难以承受的逆境和挫折并最终战胜自我、充满自信的2016年奥赛亚军微笑着考虑了一会儿说, […]
2017年7月24日

杜戈达尔背部明智训练

当你的下背部有伤时,打造更宽的背阔肌和更厚实的菱形肌是不错的策略选择。 如果你的腰椎很健康,那么背部训练的方法很简单:你只需使用大重量和高强度反复地做俯身杠铃划 […]
2017年8月17日

越收缩,越紧实

只要遵循腹肌锻炼的科学法则,就能够锻炼到深层的腹部肌肉,打造坚实腹肌。 对健身爱好者来说,好消息是腹肌并不像想象中的那样容易疲劳;而坏消息似乎只是换了一种说法, […]
2017年8月21日

你为什么会越来越胖?

如果你摄入的热量越来越多且运动量越来越少,体重逐日上升是必然的。但是,如果你一如既往地坚持健康饮食与锻炼习惯,可体重仍不断增加,就该好好寻找一下到底是哪里出问题 […]
2017年8月22日

塑出小蛮腰

每个人都希望腰部苗条纤细。除了养眼的效果,增强腰部的肌肉力量还能有效防止背部、髋部和膝盖出现问题,提升生活质量。下面五个简单动作,能够帮你收紧核心肌肉群、雕塑小 […]
2017年8月23日

鲜为人知的肥胖要素让你一天天变胖!

遗传基因、内分泌失调,甚至病毒,都能影响身体的胖瘦程度。实际上,吃得更少,活动更多,也许并不能像你想象的那样,帮助你高效地减轻体重。新的科研成果已经完全推翻了人 […]
2017年8月25日

坐骨神经痛解决方案

坐骨神经痛并不是一种病,而是多种症状的综合表现,患者的背部、骨盆和臀部会出现非常不舒服的症状。坐骨神经痛患者经常体验到一种贯穿臀部并向下延伸到腿部后方的疼痛感。 […]
2017年8月28日

五步突破力量瓶颈

首先要告诉你一个坏消息,并没有什么魔术般的方法能帮助你迅速增加力量。“力量增长的速度取决于很多因素。”美国国家举重队的顶尖选手赫莎·法梅尔说,“比如你的遗传基因 […]
2017年10月12日

施瓦辛格训练秘诀A到Z

A(ABS)腹肌 “健美运动员们最常犯的错误就是忽视了腹肌的训练。很多人似乎认为腹肌没有胸肌、手臂肌群以及其他大肌群那样重要,只需在备战比赛或者夏季去海滩游泳的 […]