获得持久美丽的瑜伽秘诀

说到美丽容颜的保养，瑜伽有些非常简单的秘诀和练习，让你无论是感觉上还是看起来都是棒棒哒。瑜伽生活方式的精彩之处，就是在其实践练习过程中，能帮你逐步展现与生俱来的内在之美，连时光也抹杀不了。

与其花钱投资昂贵的美容面霜、祛斑治疗和美容手术，不如在生活中，试试下面六个简单的瑜伽生活方式练习！

1. 瑜伽饮食让你更年轻、有活力

要青春活力自然焕发，关键之一就在饮食的摄入。瑜伽饮食有大量色鲜、味美又营养的水果、蔬菜、坚果、谷类、豆类和奶制品，能帮你培养内在健康，转而展现外在的光彩韵味。

瑜伽饮食中，有一些具有美容效用的超级食品，能让你年轻、健康。它们是富含维生素的食物，如草莓、蓝莓、苹果、西红柿、菠菜、地瓜、大豆、核桃和杏仁等。

2. 补充足够的水分

充足的饮水是保持皮肤洁净、清新、活力的自然秘方。补充足够的水分能促进循环，让皮肤润泽紧致。适量喝水还有助于体内毒素的排出，保持毛孔清洁，减少粉刺。良好补水会让双眼晶莹，唇色红润，并帮你保持健康的体重。所以，白天一定要多喝水。如果做运动，或在炎热、潮湿的天气，还要在水里加上一些电解质，补充因流汗而损失的那一部分。扫描二维码获取电解液饮水配方，详见《蕙兰瑜伽3: 基础姿式与技法攻略与技法攻略》。

3. 练习瑜伽姿势

经常练习瑜伽姿势，能让你看上去更加健康和容光焕发。更有些瑜伽姿势有益于体态的改善。你可以扫描这个二维码，获得这些姿势和其他有益练习的详细指导。

狮子式

经常练习狮子式会帮助面部肌肉恢复弹性，从而预防和减少随着年龄增长而来的皱纹、松弛。

山式

有助于改善体态，同时紧实大腿和臀部肌肉。

双生龙

能帮助改善循环，让皮肤看起来带有自然的亮泽。

4. 要有足够的睡眠

我们都经历过，良好的夜间睡眠后，我们的面容和感觉都会有很大改观。良好的睡眠可以让身体修复、再生、排出毒素，从而减少皱纹，让皮肤健康有光泽。

优质睡眠还能帮助你保持健康的体重，并更容易选择健康的生活方式。充足的休息能让人减轻压力，更加包容、耐心，所有这些优秀的品质都会让你更有吸引力。

试试下面这些简单的步骤，获得良好的睡眠：

睡前30~60分钟，调暗灯光，离开或者关闭所有会让大脑兴奋的设备——电视、电脑、手机。

播放瑜伽语音冥想曲，营造放松或舒心的氛围。

可泡温水澡（注意水温别太高）或冲澡，或者温水泡脚，随喜好在水里加一两滴薰衣草精油。

听着瑜伽语音冥想曲，做几分钟轻柔温和的伸展，以下两个是助眠的姿势：

尾骨按摩式有助于安抚神经系统并消除身心紧张。

抱膝放松式（变体法）帮助减轻后腰和腹部肌肉的紧绷僵硬，促进良好的消化，从而改善睡眠（饱腹时不要做）。

练习我们特别制作的蕙兰瑜伽深度休息和放松冥想术，帮你完全地放松并沉入香甜的睡眠中。

5. 培养智慧和精神之爱，焕发内在美的光彩

不同的瑜伽生活方式的练习与实践，可以帮助身体看起来更健康、年轻，但同时，自然规律的衰老过程也是不可避免的。身体的衰老给大多数人造成很大的焦虑。然而，这种担心变老的焦虑，很容易就能通过培养瑜伽智慧来克服。

我最近制作了一部音乐MV《真我长存》，就是关于这个主题的（扫描二维码，观看视频）。

除了将我们从对衰老的恐惧中解放出来，培养智慧和精神之爱能帮你养成增进内在美的特质。我们发现，耐心、 谦逊、宽容、忍让、诚实、善良、慈悲和不求回报的爱心美德才是最惹人喜爱的。 这些美德不被白发与皱纹所影响，让美丽的外貌相形见绌。培养瑜伽智慧和精神之爱，会使我们的不良品行越来越少，我们天生的内在美就会开始显现其光灿。

瑜伽生活方式包含着各项珍贵的练习，能让外表达到最佳的状态，但是 在所有这些练习中，皇冠上的明珠则是瑜伽语音冥想的练习。 这项超越时间范畴的练习对于培养智慧和精神之爱（或发掘内在智慧和精神之爱）是最有价值的。这个练习可以让你焕发内在美的光彩，从而优雅地变老。

张蕙兰简介

张蕙兰在20世纪70年代把瑜伽介绍到中国，并通过中央电视台向全国播放瑜伽电视系列片，而深深触动了数百万观众的心 ；自此，她被国人亲切地称为“中国瑜伽之母”。她的“瑜伽”系列片深受欢迎，从1985年到2000年持续不间断地播放了15年，成为中国电视史上播出时间最长的系列片。系列片每一集都包含了瑜伽姿势练习、生活方式介绍、瑜伽冥想，以及瑜伽对个人和社会问题的智慧见解和领悟。

（文、图提供/蕙兰瑜伽）