瑜伽初见 | 给瑜伽初学者的11条建议

如果你还没尝试过瑜伽，但有兴趣想体验一把，本文就是为你准备的。

对瑜伽工作室进行考察

可以到网站上查看你有意向去练习的瑜伽工作室的排名和评论，并从中选择一位最受欢迎的教练。

选择一个能得到个性化关注的瑜伽课程班

在瑜伽课堂上，你会接触到各种体式。尽管这对健康有益，但如果姿势不正确，也可能会造成伤害。在课程伊始，教练会询问学员是否受过伤。如果你真的受过伤，一定要大声讲出来，以便教练对你的练习进行调整和修改。教练还会询问课堂上是否有新学员，这样他们会尽可能详细地为你讲解和展示每个体式，也会腾出更多的时间来关注你。

关闭手机

在瑜伽课堂上，手机铃声是最大的禁忌。如果你的手机在此时不合时宜地响起来，会强烈地干扰到其他练习者，破坏课堂宁静的氛围。

如果你不懂瑜伽体式的名字，不要着急

战士式、椅式、三角式……它们是什么？不要担心，你会逐渐熟悉这些专业术语。看教练和其他学员怎么做，你跟着学就是了。

没有人在意你做得好不好

如果你是带着竞争性的态度来到瑜伽课堂，那么你的心态就错了。瑜伽不是一种竞技性体育项目。如果你想把体式做得更标准，持之以恒地练习就可以了。由于每个人的身体情况不同，有些体式对某些人容易些，有些体式可能相对难些。你只要做到自己的最大程度就可以了，把注意力放在呼吸上，不要去关注别人。

穿宽松的衣服会很恼人

太宽松的衣服会在练习瑜伽时四处散落，分散注意力。如果你不想磕磕绊绊，还是穿合身的衣服为好。

在瑜伽垫上铺块毛巾

练习瑜伽时，你可能会注意到自己的手脚容易出汗；这就意味着你要在湿滑的表面上完成各种瑜伽体式。在瑜伽垫上铺块毛巾，能保证你不四处滑动，避免受伤，提高锻炼效果。

排气太多时，瑜伽就不那么有趣了

在上瑜伽课之前不宜吃过量的食物和喝太多的水，否则练习时肚子就会咕咕作响，或许还会排气。

准备好面巾纸

有过敏症的人在练习瑜伽时，可能会出现打喷嚏和流鼻涕的症状。准备好面巾纸，随时擦拭面部。

不要仅凭一个教练就对瑜伽做出最终判断

与其他任何健身课程一样，教练水平的高低决定了会员对瑜伽的喜爱程度。你可以尝试跟几位不同的教练练习，从中选择一位最喜欢和最适合自己的。你也可以询问一同练习瑜伽的同伴，或是看工作室对各个教练的介绍和推荐。

瑜伽垫旁放件运动衫或毯子

每节瑜伽课的最后都要做休息术，它需要你仰卧，在瑜伽垫上，身体放松。放件运动衫或毯子在瑜伽垫旁边，能方便地盖在身上，起到保暖作用，避免伤风感冒。

（文/海燕）