王者传奇—八届奥赛冠军罗尼的训练特点回顾

训练特点

罗尼的训练方式更接近于老一辈的健美运动员。他每周每个部位练两次，而且经常每天进行两次力量训练。罗尼还更喜欢用杠铃和哑铃做基本训练动作。比如，罗尼典型的胸部训练动作几乎都是卧推类动作——平板卧推、上斜卧推和下斜卧推。他一次训练时用杠铃做卧推，下次训练时用哑铃做卧推，交替进行。曾经练过力量举的罗尼力量超强，罗尼不仅是史上最伟大的健美运动员之一，还是史上最强壮的健美运动员之一。罗尼曾经深蹲800磅两次、硬拉805磅两次。虽然练健美后罗尼长期坚持使用每组能做10~12次的中等重量训练，但对多数人来说，罗尼使用的负重量都是难以置信。他的常规腿举负重量是2300磅、常规T形杆划船负重量是540磅、常规上斜哑铃卧推负重量是200磅、常规颈后杠铃耸肩负重量是700磅。虽然，大重量训练时罗尼会使用腰带、弹力绷带等护具来保护关节（在其漫长的职业生涯中，罗尼从未遭遇肌肉撕裂），但是，或许相对于罗尼的骨骼来说，他的肌肉已经变得过于强壮了。长期大重量的训练最终对罗尼的脊椎造成了严重的损伤。

不惧伤痛

第四和第五腰椎间盘减压手术（2007年12月），第三和第四腰椎间盘减压手术（2011年7月），第四、五、六颈椎间盘手术（2011年11月），左侧髋关节置换手术（2014年7月）、右侧髋关节置换手术（2 0 1 4 年8月），第三、第四腰椎间盘手术（ 2 0 1 5 年7 月） ， 第三、第四腰椎间盘再次手术（2016年2“毫无疑问是值得的。但是，如果能重新来过，我肯定会改变一些做法。”罗尼说，“我说的改变是，我将比以前练得更刻苦。比如，以前我曾经用800磅的杠铃做了2次深蹲，但实际上，如果我的决心再坚定一些，我完全可以用800磅做4次深蹲。

如果从头再来，我肯定会力争用800磅做4次，而不是2次深蹲。”这就是罗尼，一位伟大的健美冠军。他面对挫折和伤痛不屈不挠的精神，将激励更多人勇往直前。月）。自从退役以来，罗尼已经经历了7次手术，差一次就赶上他奥赛夺冠的次数了。今天，罗尼已经无数次被问到这个问题，他为奥赛夺冠付出的代价值得吗？