每天12分钟瑜伽 骨头倍儿强壮

美国哥伦比亚大学医学院的研究者通过一项为期10年、有741名志愿者参与的研究发现，每天或者每隔一天练习瑜伽能提高骨密度。该研究的参与者是平均年龄为68岁的老年人，并且83%的人都患有骨质疏松症或有先兆症状。这对于瑜伽修行者是一个极大的好消息，如果你还没有练过瑜伽，那就行动起来吧！

参与者练习了以下这些动作：树式、 三角式、 战士II式、侧角式、 扭转三角式、蝗虫式、 桥式、仰卧触趾式I、 仰卧触趾式II、直腿扭转式、 屈膝扭转式和仰尸式。

参与者按照DVD视频做动作，每个动作保持30秒钟。整个锻炼方案大约需要12分钟完成。

研究者于试验的开始和结束阶段测量了参与者的骨密度以及脊柱、臀部的X射线。分析结果显示，那些每天或者隔天练习瑜伽的参与者其脊柱和股骨的骨密度得到了提高。并且，尽管在试验开始之前，有109位参与者发生过骨折，但是在试验过程中没有一位发生骨折。

这项研究表明，坚持瑜伽者的脊柱在这10年内变得更好了，这种锻炼方法的效果比治疗骨质疏松症的药物还要管用。这是因为对骨头施加的压力越多，骨骼构建的反应就越强。练习瑜伽正好能对骨头施加恰当的压力，而且不会损害骨骼。

尽管该项研究是在老年人中进行的，但研究者认为研究的结论肯定也适用于年轻人。体力活动能增强骨骼力量，而瑜伽有助于长期的骨骼健康，终身练习对提高骨密度的益处更大