训练方法 – 第4页 – 健与美.CN

2018年5月28日

责任编辑 123 在 2018年5月28日

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训练后雷区

力量训练结束之后，你的任务并没有完成，你还需要避开训练后的雷区才行。你确保每天睡足8个小时，确保每天在预定的时间进餐，确保在力量训练前45分钟左右时摄入自己喜欢 […]

2018年5月25日

责任编辑 123 在 2018年5月25日

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突破增肌瓶颈六原则

肌肉长期不增长吗？你遭遇了增肌瓶颈。我们的身体具有很强的适应能力，如果长期采用一成不变的训练策略，肌肉的增长就很容易停滞不前。采用下面的策略可以帮助你有效地突破 […]

2018年5月25日

责任编辑 123 在 2018年5月25日

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施瓦辛格解读深蹲

询问100个健美运动员，如果只能做一个训练动作的话，他们会选择哪个动作，将会有99个人告诉你，他们会选择深蹲，剩下的那一个，很可能是膝关节碰巧有伤。对于深蹲训练 […]

2018年5月24日

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肱二头肌最佳训练动作盘点

增大肱二头肌整体体积的最佳训练动作：站姿杠铃弯举本能反应：这个训练动作当然是毋容置疑的增大肱二头肌整体体积的最佳训练动作，不过，很多人却把它变成了下背部训练动 […]

2018年5月24日

责任编辑黄杰在 2018年5月24日

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背肌训练改善技巧：斜板交替划船！

哑铃划船是健身房中最受欢迎的训练动作之一，他可以很好的锻炼到我们的背部肌群（背阔肌，斜方肌，菱形肌），强壮背肌让你拥有令人羡慕的倒三角身材！今天要给大家介绍一 […]

2018年5月23日

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宽肩制胜——212磅级新星伦斯福德的肩部训练

德里克·伦斯福德今年只有24岁，参加健美比赛也才刚刚几年时间而已，但是，在去年奥赛212磅级的比赛中，这位名不见经传的毛头小伙子居然在高手如林的激烈对抗中，斩获 […]

2018年5月23日

责任编辑黄杰在 2018年5月23日

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为什么每天健身40-60分钟为最佳？

其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降，因为…. 1、随着时间的增加，我们的专注力会下降在心理学上 […]

2018年5月23日

责任编辑黄杰在 2018年5月23日

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练下胸：桥式卧推代替下斜卧推

下斜的卧推是健身房中被用来更针对下胸训练的卧推变化式，利用下斜的角度可以把锻炼中心转到胸肌下侧，同时下斜的角度导致卧推运动范围变短，而且杠铃的轨迹是竖直的，具 […]

2018年5月22日

责任编辑黄杰在 2018年5月22日

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想成为行走的衣架子，5个虐肩动作不可错过

男人穿衣好看不好看，除了要有饱满的大胸器和平坦发腹肌之外，一副3D球形肩膀就决定了你能不能把衣服撑起来，下面这套肩膀轰炸练习，能从前中后束全方位刺激肩部肌肉，坚 […]

2018年5月21日

责任编辑黄杰在 2018年5月21日

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深蹲练翘臀无效?看看你自己做错了什么！

无深蹲不翘臀，这句话一直被广大健身爱好者传颂，想要把屁股练翘，深蹲是最好的方法，多少女生因为这句话开始疯狂的做深蹲，渴望有一天自己的屁股像蜜桃一样漂亮。但事与 […]

2018年5月18日

责任编辑黄杰在 2018年5月18日

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力量训练的重量，次数，组数分别多少合适？

健身训练，每星期应该训练多少次？我们将每星期训练的次数称为「周频率」。在「超恢复」期间内成长的效果最为显着。同一个肌肉部位的训练，与其每天都练，还不如一星期 […]

2018年5月16日

责任编辑黄杰在 2018年5月16日

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超级组训练计划该如何安排？

那到底要怎么进行超级组合训练呢？别急，我们先来讲一讲主动肌和对抗肌的基本概念。试想，当你进行卧推训练（胸肌）的时候，你的双手是不是要向上伸直？你的肩膀要提向身 […]

2018年5月10日

责任编辑黄杰在 2018年5月10日

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训练方法

女生如何甩掉拜拜肉

说到拜拜肉，很多女生肯定都是咬牙切齿…因为手臂的拜拜肉实在是很影响美观而且似乎还很难去掉这对于追求完美的女性来说，是难以容忍的。连我们的国际范对手 […]

2018年5月9日

责任编辑 123 在 2018年5月9日

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巨臂的训练细节全在慢动作里

这是Hunter Labrada分享在bodybuilding上的一个关于手臂训练动作技术的内容，用升格的方式说明弯举的训练动作细节，非常值得推荐给大家！ “和 […]

2018年5月9日

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七招教你对付健身平台期

1、健身中确保动作规范动作规范是取得健身效果的基本要素之一，不规范的动作即使消耗再大的体力也不会深层次刺激到目标肌肉，自然肌肉增长的效果也不会好，同时有练出畸 […]