蕙兰瑜伽专栏∣在阳光下沐浴滋养

你知道太阳是我们最好的朋友和疗养师吗？ 许多人被误导与太阳为敌，并认为对阳光我们应当避而远之。但瑜伽认为，人体适度曝露在阳 光下是健康所需的，并属于健康瑜伽生活方式的一部分。

现代科学让我们了解到太阳光照对健 康有益的原因。例如，我们已知阳光是人 体合成维生素D所必需的，而维生素D则 被称为“阳光维生素”，是由人体皮肤细 胞在太阳紫外线照射到皮肤时产生的。维 生素D在维持健康和预防疾病方面起着重 要作用。 以下是我整理出来的几个阳光疗愈效 益，在此与大家分享：

适度阳光照射的9大疗愈效益:

1.降低患癌风险

研究表明，维生素D可以保护我们免受乳 腺癌和结肠癌等多种癌症的危害。

2.增进骨骼健康

维生素D促进钙的吸收，强健骨骼。

3.改善大脑功能

体内维生素D的含量增加，有助于促进大 脑中神经细胞的生长，改善我们的认知 功能。

4.有助于降压

研究人员发现，阳光照射到我们的皮肤时，会将一氧化氮释放到血管中，从而帮 助降低血压，并进而降低心脏病发作和中 风的风险。

5.使我们心情愉悦

适度的光照会增加大脑中血清素的含量。

6.改善睡眠

晒太阳还有助于保持健康的昼夜节律，不 仅能减轻白天的睡意，还能促进夜晚更好 的睡眠。

7.治疗皮肤病

适度晒太阳有利于治疗皮肤疾病，例如牛 皮癣、痤疮、湿疹和皮肤真菌感染。

8.促进儿童生长

婴儿出生之后的几个月里，太阳的光照量 将会影响到孩子的身高。

9.增强免疫力

阳光能刺激白细胞的产生，并能抑制过度 活跃的免疫系统。

适当晒太阳的好处远远大于风险。 实际上，由于太阳照射不足而患病的人， 比由于晒太阳时间太长而患病的人要多所以我总是强调，每天要花点时间晒太 阳。夏天已至，尽量到户外去吸收阳光的 滋养吧。 当然，凡事大都过犹不及。太多的光 照也会有害。所以要记住，适度是关键。 不要仿效一些西方人，在正午之时几乎全 裸地在阳光下，一躺好几个小时！吸收少 量的阳光会使你更强壮，更有活力。然 而，太多的阳光则会耗费人的精力、体力 和活力，甚至导致皮肤癌。 你需要根据个人的体验，来决定自己 在不同季节所需的晒太阳的时长，原则当 然只有一条，那就是趋利避害。在因人而 异的同时，也有一些能够帮助确保获得好 处并降低风险的一般指导原则: 如果还不习惯在户外晒太阳，可逐步 增加晒太阳的时长，若是骤然增加则弊大 于利。 一般来说，大多数皮肤白皙的人，每 周3~4天，每次10~20分钟是适量的，足 以满足人体对维生素D的需求了。

为了合成维生素D，光照时间应在上 午10点至下午2点之间。如果天气太热， 每次5~10分钟就足够了。 无需为了合成维生素D而把皮肤全部 暴露在阳光下，穿短袖衬衫和短裤就足 够了。

需用防晒衣或防晒霜覆盖任何黑痣， 因为黑痣如果暴露在太多阳光下，更有可 能变成黑色素瘤或皮肤癌。

炎热时坐在太阳下，请戴帽子，给头 脸挡光遮阴。

瑜伽的观点是，我们主要是通过身体 后部来吸收来自太阳的重要能量和力量。 （而烤火取暖时，则是身体的前侧能够更 好地吸收温暖、力量和活力，所以我们经 常会本能地面向火、背对太阳。）

这个月，为了向太阳表示礼敬，我想 分享给你我最喜欢的一个瑜伽姿势——向 太阳致敬式，也叫苏雅－纳玛思卡，是由 古代瑜伽士设计，以提升健康、活力、注 意力和头脑的敏锐度。

因为这组强身健体的姿势能给人带 来完整和深远的好处，所以有些人甚至只 练向太阳致敬式。对我来说，在忙碌的日 子里，向太阳致敬式基本就是我的主要健 身运动，甚至是惟一的锻炼。因为，除了 它，哪里还能找出这种只需花上5～15分 钟，就能激发和增强全身活力、让身体功 能达到最佳程度、提升免疫力、集中注意 力的运动方式呢？

向太阳致敬式由7个瑜伽姿势组合而 成，每个姿势都有其各自的效益，而且随 时可以拆解单独完成。当然，一套向太阳 致敬式作为一个整体的组合效益远远超过 每一个独立的姿势，甚至超过了它们所有 效益的总和。不过，需要先学好每一个姿 势，不然练习的基础较为薄弱，就不能有 效地完成这个序列组合。所以，需要先花 点时间来做好每个姿势。

本月特别姿势是第二步——后弯式。

你可扫描文后的二维码，获取其他各个姿 势以及整个序列组合的视频指导。

第一步：祈祷式很简单；双脚并拢站 直，在胸前合掌，微微低头。

第二步：后弯延伸式

让这个充满活力的后弯姿势，帮你 唤醒活力，增强脊背。如果你整天蜷缩在 电脑前，这个后弯姿势就特别管用，因为 它能打开胸部和肺部，增加全身的能量流 动，并唤醒你的大脑。

效用： 伸展脊椎，调理脊神经； 调理腹部器官，促进消化； 激活淋巴系统，增强免疫力； 灵活肩膀。

做法： 双脚并立，双手合十。 双手举过头顶并吸气。收臀，骨盆前 倾，同时拉长脊柱并向后弯。松开双手， 脖子轻轻地向后伸，向上看。保持约5秒 钟，屏气。 呼气时继续收臀并伸直脊柱，双手并 拢，然后收回胸前。重复5～10次。

要领： 先自腰胯部位向上提升，然后再伸 展。伸展胸部时，也上提肋骨胸腔，向上 向后移。

降低难度： 双脚分开，稍弯膝盖。不必后弯太 多，只要稍微向上和向后伸展即可达到期 望的效果。 双手与肩同宽的张开，如果感觉不舒 服或头晕，头颈就不要后仰。 后弯延伸式是一个简单的伸展，你可 以在室内练习，也可到户外太阳下练习！ 这是个绝佳的晨间伸展操（或午间休息之 后练习）。

http://www.huilanyujia.com/ fb/201804.html

祝你本月健康快乐、心情舒畅！■