夏日养生“六字宝典”—— 夏日衣食住行

夏季天气炎热，当气温超过32摄氏度，且相对湿度大于80％时，人就会感到闷热，甚至引发暑热综合征，如何科学地安排衣食住行很是重要。

衣
夏季宜穿具有吸水、透湿、快干且稍宽大的衣服，以利于散发体表的热量。衣服颜色以白色、浅色为好。因为白色、浅色能反射阳光，减少吸热。衣服要勤洗勤换，炎热天人体主要通过出汗调节体温，脏衣服透气差，不利于体热散发；而且污垢有利于病菌繁殖，影响健康。

食
夏季出汗多，宜吃咸食，常喝凉茶、绿豆汤、盐开水、番茄咸菜汤等，以补充人体失去的水和盐分。喝茶应量少次多，一下子喝得太多胃部会感到饱胀不适；同时过多水分进入血液，心脏负担过重，心肺功能受阻，会出现心慌、气短、乏力等感觉。冷饮可临时解渴，但不能多吃，否则会引起肠胃功能紊乱。

住
夏季宜晚睡早起，中午安排午休。有些人图凉快整夜露宿，这是不良习惯。露宿易着凉，引发感冒、腹泻等疾病。室内空调不宜连续开机时间过长，空调运转过程中会使房间里丧失阴离子，留下大量阳离子，从而使人体生理平衡失调，患上头痛、呼吸困难等“空调病”。阴离子对抵抗呼吸、心血管、泌尿等系统的疾病有辅助作用，还有促进新陈代谢、加强神经系统的功能。因此阴离子被誉为“空中维生素”。夏季空调房间的温度控制在24～26摄氏度最佳，此时身体感觉最舒适。

行
夏季早晨空气清新，空气中含有大量阴离子，适宜锻炼或散步。锻炼要因人而异，不可过度。中午阳光暴烈，应避免野外活动。若非外出不可，要戴太阳帽或使用浅色遮阳伞，戴太阳镜。太阳镜以黄色、琥珀色最好，棕色次之，蓝色镜片会伤眼睛。雷雨时不要外出，应紧闭门窗，关掉电视机和收音机，不靠近导电物体。若路途中遇雷雨，应找个地方暂避；但不能在高大建筑物或大树下避雨，切忌肩挑手拿金属物品在雨中行走。