关于收腹收束法

收腹收束法的正确练习

问：怎样知道自己做的收腹收束法是否正确呢？自己看不到腹部收到哪里了，但感觉还很舒服，就是完全排空腹部后屏息，非常放松地吸入腹部，从资料图片上只能看到腹部的大洞，那洞的形状该是怎样才算正确？

答：收腹收束法中，并不需要腹肌的多少努力。当肺部空气尽量排空之后，会产生一定的负压（注意还远没达到“真空”状态），这个时候，你只要屏息稍稍地向上扩展胸腔，腹部就自然收入了。

正常人在腹部收入之后，会形成由两侧肋骨构成的尖顶拱形，而腹部平坦，腹壁向后贴近后背。除非胸骨和肋骨畸形，否则是不会看到“平顶”的。

另外，如果拍照的角度是俯视，你可以看到一个“黑洞”；如果是平视，腹部的“大洞”就不见了。哈哈，你形容说是“大洞”，听起来有点形象而恐怖。

另外，阿斯汤加瑜伽和力量瑜伽中的收腹收束法。实际上是和常规单独锻炼中有所区别的这个时候说“提肛收腹”或许更为妥当。

收腹收束法的练习时间

问：收腹收缩法在早上练习时可不可以直接做？前后需要加其他的呼吸练习吗？

答：首先，需要弄清楚你为什么要做收腹收束练习；其次，为什么要直接做；第三，为什么你这里问的是其他呼吸练习而不是体式练习。

早上起来，身体一般比较僵硬，活动一下身体，做一些体式练习，然后再来练习收腹收束法，我认为要好一些。至于能不能直接练习，这要看个人情况，有腰椎颈椎膝盖问题的，我不建议直接练习。

还有就是在收腹收束之前，先做“火的扩张”会更好些。

收腹收束法时的姿势

问：不久前学习了收腹收束法。上了第一节课后，身体感觉非常明显。每天早上至少去一次厕所。以前小腹总有些鼓胀，练习这个方法后就消失了。我想是把毒素排出来的缘故。请问：练习收腹收束法是不是必须采用手扶膝盖或者盘座的姿势？在保持空腹的前提下，是不是在站立、仰卧、坐着的时候都可以练习呢？另外如果练习不当，对身体有哪些伤害？需要注意哪些事项？

答：收腹收束法，传统上来说，是“挑战死亡之象的狮子”，可以让“老人变年轻”。每天练习几次就可以了，不一定越多越好。

对于初学者，我不建议去尝试在别的情形下练习收腹收束，因为常规的做法里还应该结合收颌收束，这样在最后排除胸腔内部气体之后，尝试用“假吸气”的情况下不至于真的吸入空气。

如果不能采用通常的盘坐，那么，雷电坐也是可以的，只是这样不能很好借助手臂的力量来让腹部内收。

这里的练习不当，首要考虑在恢复过程中的顺序。先放松胸腔，再放开收颌收束，然后吸气，直到呼吸正常，再视情况做下一轮。如果不能按顺序来，有人认为可能造成肺部伤害。

需要的注意事项主要是禁忌症方面的考虑：高血压、心脏病、胃十二指肠溃疡以及其他严重腹部的疾病。空腹当然是在练习的时候需要保证的。

还有，如果主要考虑促进消化、改善肠道功能的话，不一定要做收腹收束法，用“火的扩张”（Agnisar Kriya）也很好。

（文/闻风）