亚洲深蹲大法会影响健康吗

我们习以为常的深蹲动作对西方人来说却有点不可思议，这是先天基因呢还是后天锻炼造成的呢？

国际游客们可能会见识到各种不同的“卫生间文化”，比如对于马上要去中国旅游的人，建议他们先拿一卷卫生纸好好练习一下深蹲。这当然不是指健身房那种扎马步式的深蹲，因为你的臀部不会起任何作用，而是指你要尽可能地全脚掌着地，臀部与鞋跟大概在同一水平线上。这种动作中国人可以持续几分钟甚至几小时，但美国人就不太行。

这种火遍全球的“亚洲蹲”标准的姿势应该是这样的↓↓

神奇的是，大部分美国人都无法做到全部着地，一般人只能做到下面这种欠脚式蹲法↓↓

（“美国蹲”代言人奥巴马）

长久以来，欧美人对神秘的东方都有一种“蜜汁好奇”，奇奇怪怪的问题简直层出不穷~
亚洲人为什么那么爱吃米饭？亚洲人为什么眼睛小？
……
像亚洲人一样全脚着地的亚洲蹲是让老外难以解释的迷思。他们甚至还出了个教程，教欧美人应该怎么蹲！

1、双脚分开与肩同宽
2、慢慢的蹲下直到你的屁股无限接近脚后跟
3、为了保持平衡你也可以把胳肢窝撑在膝盖上

然而当他们自己尝试之后，结果是这样的…

在外国知乎上有“为什么只有亚洲人能做亚洲蹲”的提问。根据一项调查称，只有13.5% 的美国人可以做到亚洲蹲，而其中不是美籍亚裔就是瑜伽狂，亚洲蹲真的只有亚洲人才能做到？

关于这个问题，网上是这样回答的。亚洲人能蹲下的原因是因为腿短，而蹲不下的原因主要有两个：一是太胖了，二是跟腱太短了~

不过最近他们又发现了一个让自己心塞的事实，那就是…。。俄罗斯人其实也可以这么蹲！

俄罗斯人的“斯拉夫蹲”一点也不比“亚洲蹲”逊色，“斯拉夫”蹲的独特姿势完全符合人体工程学。这来自一个延续上百年的古老传统，通过多年以来的遗传进化逐步完善，每一个“斯拉夫”蹲下的年轻人都不会轻易的站起来！

其实在中国人的肢体语言中，下蹲代表着一种舒适、惬意和放松。我们总是契而不舍的追求“站有站相”、“坐有坐相”，而唯独不讲究“蹲相”。因此当你看见一个人蹲着时，他可能正在与全世界的规则对抗！

在广场上、车站旁，这样的姿势比比皆是↓↓

吃饭时蹲着，仿佛要比坐着更香

深蹲是我们日常生活中使用很频繁的动作，甚至可以说是与生俱来的一种技能。我们来到这个世界之前，在妈妈肚子里我们就一直保持曲膝的状态。我们平时上班，从椅子上起身坐下，这也是蹲起动作。

这种动作主要在上厕所时使用，目前虽然中国家庭普遍使用马桶，但公共厕所仍以蹲便器为主，因为许多人觉得身体不与马桶直接接触比较卫生。所以在这里上厕所蹲下的角度和姿势是很重要的，一定要保持平衡，如果你只是前脚掌着地很容易弄湿你的裤子。

当然，蹲厕和深蹲姿势并不是亚洲独有的，但因为它在亚洲无处不在而在西方国家却很少见，因此被称为“亚洲蹲”。网上很多人嘲讽美国人无法摆出这个姿势，这是真的吗？我们首先需要了解一下这个生理构造的不同。

加利福尼亚的一位理疗师 Bryan Ausinheiler 撰写了一系列有关深蹲的博客。 “下蹲是一个多关节运动的典型姿势”，这是什么意思呢？  Ausinheiler表示，“下蹲是三重屈曲运动，你的臀部，膝盖和脚踝都会弯曲，所以相当于你整个人都被折叠起来了。这个动作有很多要点，但最关键因素似乎是脚腕的灵活性。”用编辑罗斯安德森的话说，“蹲让我觉得我的跟腱快要断了。”

2009年日本研究发现，不能深蹲的人脚踝非常不灵活。这也是 Ausinheiler 说的三重屈曲运动的一个环节，但为什么孩子蹲却很容易？ Ausinheiler 表示：“女儿1岁时我测量了她脚踝的灵活度，发现她的脚背可以背屈70度！而西方普通成人只能背屈30度。”所以其实人类天生就很灵活，只不过因为不锻炼而很快失去了这些技能。

其实体型似乎也起到了一定的作用，短肢，和长躯干更容易平衡，这也再次说明了为什么幼儿会这么容易。

“不管你信不信，似乎没有人真正研究过各族人民深蹲的先天能力”。特拉华大学的生理学家马特哈德森说，“哪里有人会从中国孩子一出生就分成深蹲过和没深蹲过的两组来对比实验，所以可能很大程度上是实践造就了不同”。

【结语】亚洲蹲跟人种没有关系，而是习惯问题导致腰部、髋部、脚踝灵活度的差异，但亚洲蹲对健康没有影响，真的无法蹲的朋友也不要太勉强啦！