中东健美的崛起
2019年1月11日
发达的肌肉意味着更多的睾酮,更好的精力
2019年1月11日

扒一扒中国男性硬拉实力等级,你站那个梯队?

健身有三大王牌动作

分别是卧推、深蹲、硬拉

是健身人士必练的动作

其中硬拉是一种非常棒的健身动作,它可以锻炼我们全身的肌肉群,让我们拥有一个强壮的身体,其次,硬拉的减脂增肌效果也非常的好,被誉为“全身训练之王”在健身房中非常的受欢迎。

很多健身的小伙伴

特别是男性健身朋友

非常的关心自己的硬拉水平

想看看自己的战斗力有多强

接下来就给大家

评估一下男性硬拉实力榜

大家可以按照体重对号入座

我们以67公斤的男性为标准

第一梯队:小白(57公斤)

这是健身房硬拉新手的水平,硬拉时手脚往往会有些颤抖,动作也不是很标准,得用尽全身力气才能勉勉强强拉得起57公斤重量。大多数中国男性都只能停留在这个阶段。

第二梯队:入门(107公斤)

到了这个阶段,硬拉应该已经练了很长一段时间了,硬拉时动作会比较稳定,可以拉得起107公斤重量,摆脱了硬拉界垫底的存在,可喜可贺。

第三梯队:中级(122公斤)

这个阶段的你应该常年沉浸于健身,是一个硬拉高手了,硬拉的动作非常标准稳定,可以比较轻松的拉起122公斤的重量,有向别人吹嘘的资本了。

第四梯队:高级(172公斤)

达到这个阶段的人少之又少,是名副其实的大力士了,在硬拉项目上是非常厉害的存在,去参加健美比赛妥妥的。

第五梯队:牛B(217公斤)

能达到这个阶段的人无疑是一个硬拉大神,他拥有超级强悍的力量,无论到哪里都会受人膜拜,去参加力量举拿个冠军没什么问题。

硬拉也要量力而行,特别是硬拉初学者千万要注意,不要盲目去追求重量,要根据自身实力和教练的建议来安排,否则不但达不到训练效果,还容易导致腰椎受伤。

硬拉对于动作也有要求,初学者一定要听从教练的指导,用教练规范的标准动作来做,不要以为把杠铃提起来就行,错误的硬拉方式也会导致身体受伤。

接下来给大家推荐

一种容易上手的硬拉方式

比较适合硬拉初学者们

罗马尼亚硬拉

动作简单易学

腿臀参与度大

对于腰部负担较轻

动作分解:

1. 拉起杠铃,挺胸收腹,脚掌与肩同阔,注意肩胛骨一定要向后收实。

2. 让髋关节屈曲,杠铃贴着身躯下降,膝关节稍为微曲。

3. 膝关节保持微曲,上身躯干保持笔直,肩胛骨保持收实。

4. 杠铃到达胫体中间,呼气,利用下腰及臀大肌将杠铃带回原来位置。

小伙伴们

你们的硬拉水平达到哪个级别啦?

对于健身的能力因人而异,我们在最求自我完善和突破的同时,一定量力而行,循序渐进,安全是首要考虑的因素。

发表评论