无论男生还是女生,有胸绝对会增加一万点的魅力值。
作为爱健身的妹子,你是否会害怕练胸,害怕减脂塑身的同时,胸部也跟着缩小?
(最近摊上事儿的椰树牌椰汁,在包装的大胸美女位置将产品宣传暗示为“丰胸神器”,在网络上掀起热议的同时也招致大量质疑。)
要想正确看待丰胸这个问题,我们需要先了解胸部的组成:
胸部的组成
胸部从内到外的组织依次是:胸肌、乳腺、脂肪。
这三样男人和女人都有,只是女性的乳腺比男性更发达。
而且由于雌性激素水平较高,女性乳房中的脂肪含量更多。这些脂肪主要用于维持乳房的弹性和丰满度。
所以大小就与女生的体内脂肪多少和乳腺的大小有关。
比如如果自身本身就属于微胖型丰满型身材,这个时候去健身的话,如果减脂达到一定的程度是可以减去胸部多余的脂肪的,所以胸会变小。
而像本身身材就比较瘦,比较骨感的女生去健身的话,本身胸部脂肪就没有多少,所以也不会有胸变小的情况。
胸肌和脂肪是两回事,没有健身的女生,胸肌是薄薄的一层,比较薄弱扁平。此时的曲线美,主要是脂肪的功劳。
运动后,热量消耗增加,全身脂肪含量都会有所下降,胸部自然也不例外,所以乳房会比以前缩小。
而避免这一情况的出现不是没有办法,你需要——
增加力量训练,同时减少有氧运动。
力量训练对于胸部的影响
力量训练,很大程度上可以增加人体肌肉含量,缩小脂肪百分比。
要知道,如果胸肌力量不足而脂肪过多,很容易在内衣和手臂的挤压下,使得胸部脂肪无处容身逃窜出来,形成副乳!
而健身的女生,通过力量训练让胸肌变大后,相当于乳房内侧加了一块胸垫,不仅会让乳房整体高度up up提升,同时还使得乳房更丰满、不外扩、轮廓更清晰。
另一方面,由于健身会锻炼到背肌和竖脊肌,使得人不再驼背,那么女生的胸也不再含缩着,而是挺起来了。所以这两方面原因使得胸在视觉上好像变大了起来。
女性怎样加强胸肌训练?
女生练胸肌,建议小重量,多次数。
可以每周锻炼1-2次,每个动作做3-4组,每组动作12-15次,组间间歇30-90秒。
推荐以下胸肌练习动作:
跪姿俯卧撑
3组*15次
1.手臂打直,手掌摆放在肩部正下方,两手
间距比肩稍宽。
2.身体从头到大腿呈一直线,核心肌群用
力,夹紧臀肌。
3.小腿可以直接放在接触面,也可以双腿交
叉、膝盖着地。
4.手肘弯曲,让身体下降至胸部接近地板的
位置,在最低点稍停,再推回起始姿势。
5.向下时双肘向外打开,小臂正好垂直于地
板,胸口离地板1个拳头距离。
6.向上时略微放松肘关节,不要锁死。
平板杠铃卧推
3组*15次
1.平躺在卧推凳上,握距比肩稍宽;
2.杠铃放在胸上距乳头上方1厘米处,口鼻处
在杠铃杆正下方;
3.两脚左右分开踏在地上,保持身体平衡;
4.推起时呼气,还原时吸气。
上斜哑铃卧推
3组*15次
1.身体仰卧于上斜凳上(斜凳角度不宜超过
60度);
2.双手正握哑铃于双肩外侧,上臂与地面平
行;
3.双腿分开,两脚踩实地面;
4.向上推举哑铃,动作路线与地面垂直;
5.手臂接近伸直后稍稍停顿,缓缓放下哑铃
至起始位置。
拉索夹胸
3组*12次
1.立于拉力器架中央,挺胸,身体略前倾45
度;
2.弓步支撑,双手持环,微微屈肘,手臂向
身前下方伸展,手掌相对。
3.胸部发力向内合拢,双臂在胸部前方汇
合,停顿1-2秒;
4.缓缓张开双臂,感受胸肌被拉伸,至肘部
与肩同高或略高于肩部。
— END —