饥饿感对你说

你可能是因为肚子咕咕叫才要吃食物，也有可能是因为同事带来的饼干看起来太诱人而无法抗拒，或是你整日需要趴在键盘上工作，压力太大了。饥饿感（无论是身体层面、精神层面，还是情绪层面）能为你身体和头脑里发生的事情提供重要线索。本文为你揭秘饥饿感的七重引申含义。

你确实是饿了

虽然表面上看起来很明显，但身体是否真的饿了并不总是那么容易辨别。情绪、环境和周围的人都会对你是否想吃零食起到影响作用。然而，当谈及真正的饥饿感时，就需要求助于身体线索：隆隆作响的空肚子、突然间嗜睡和“饿怒”。从直观上来看，每个人的饥饿表现都不一样。真正饥饿的其他迹象包括：头晕、头痛和虚弱。如果真的是这样，但吃无妨。饿了就吃的饮食习惯有助于更稳定地保持血糖水平，而且会向身体发送出“尊重和回应它的需求”的信号。

你需要改变场景

在缺乏以上饥饿感的身体迹象时，可能是无聊或不安引起了你的摄食欲望。考虑你能做些什么来应对这种感觉。如果是不安引起的，起身到户外散步是一种健康的分心术，它还能控制你对糖的渴求。

你需要休息

有些时候，你只是需要食物来拖延完成一项任务；或因为你不愿意让自己休息一会儿。如果是后一种情况，你需要时不时的休息片刻，不必把进食作为借口。如果是完成工作任务有困难，就给定时器设置10分钟、15分钟和20分钟的时间间隔，承诺自己只工作这么长时间。定时器到点后，如果你仍然有吃食物的欲望，就可以吃了。

渴望填补空白

你完全可以食用你渴望吃的食物，同时达到健康目标。达到这一目标有两种方法。其一，只吃你特别想吃的食物，或是选择更健康的替代品。其二，如果你想放纵些地什么都吃，就密切关注食物的气味、感觉、质地和味道；这有助于防止暴饮暴食，减轻内疚感，更多地关注食物的乐趣。

你太高兴了

情绪化饮食也有其正常和好的一面，如为庆祝朋友的生日而吃蛋糕。根据情绪选择匹配的食物，以满足内心的渴望，这并没有什么过错，不吃过量即可。

你的饮食太严格了

每个人都会时不时地幻想美食。然而，如果你在突然间总是想着美食，这可能是你的饮食受限太多的一个迹象。这并不是意志力薄弱的表现，而是正常的生理需求胜出了。身体有类似激素那样的机制，促使人想吃食物。饥饿感（尤其是对碳水化合物的渴望）表明你没有充分供给身体所需的燃料。此时，你应当将健康的碳水化合物融入饮食，多吃复合碳水化合物（如果蔬和全谷物，以及豆类）。

你需要补充更多的营养物质

如果你在周末吃了油腻的大餐，今天很奇怪地特别想吃蔬菜，那简直是太棒了！它意味着你的消化系统正在正常运行和开展了自我纠正，以满足身体对其他重要营养物质的需求。

（文/桂平）