锻炼前禁止饮料

在锻炼前饮水是一件至关重要的准备工作。运动生理学家认为，当处于脱水状态时，人体就没有足够的肌肉力量、准确度和平衡性来完成一次很好的锻炼。然而，锻炼前喝什么饮料无疑很重要。

根据美国哥伦比亚大学的研究，人们应当在锻炼前2个小时饮用20盎司（约合567克）的水，在热身阶段饮用另外8盎司（约合227克）的水，在锻炼过程中根据出汗程度和数量每隔10~20分钟再饮用8盎司（约合227克）的水。这些液体数量可不少，所以你要确保饮用了合适的饮料。

本文归纳了锻炼前不要喝的饮料。

含有牛奶的能量饮料

营养学家认为，含有牛奶的饮料最好是在锻炼之后饮用，而不是在锻炼前喝。这是因为牛奶含有蛋白质、碳水化合物和脂肪，所以需要较长的时间来消化。你可以喝用过滤水冲调的乳清蛋白粉，它能让你获得充足的体力，又易于消化。

含糖的水果饮料

大部分的水果饮料含有大量的高果糖玉米糖浆，这种人造甜味剂已经被证明会引发肝功能障碍、代谢综合征和肥胖症。相反，你可以在水杯里泡上新鲜的柑橘类水果、浆果、薄荷和罗勒，或是喝天然的椰子汁，以便补充在锻炼过程中身体流失的电解质。

酒精饮料

酒精会造成脱水和炎症，对身体的平衡功能和决策产生能力造成负面影响。当你在决定举起多少重量的训练重物时，酒精饮料就更非是理想选择了；如果你需要提神，可以喝咖啡因含量较低的淡咖啡，它能提高警觉度和运动表现。

碳酸饮料

碳酸饮料（如汽水和矿泉水）会造成腹胀、腹痛和排气。它们还含有大量的钠，会把人体细胞中的水吸出来，造成脱水。如果你喜欢喝无糖汽水，就会知道大部分品牌含有阿斯巴甜，这种人工甜味剂与一系列的副作用（如偏头痛、头晕、记忆力减退和情绪波动）有关。你可以在锻炼前喝冰镇的绿茶饮料，它含有大量的天然抗氧化剂，降低人们患上几种癌症的风险。

运动饮料

市面上出售的大部分运动饮料含糖量过高，而有益的营养物质含量低。虽然你能从中补充到维生素和电解质，但它会对激素系统造成破坏性的影响，给身体施加了加工处理过多糖分的压力。你可以喝没有添加剂的番茄汁，它能提供钾和天然形式的糖，促进血压健康。

（文/建梅）