解谜背部“蝴蝶骨”，性感标签还是背部杀手？

正常情况下肩胛骨是平平整整贴在后背的，但如果菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束无力，拉不住这片骨头的话，它就会不听话地向外翘。

所以蝴蝶骨其实是肩胛骨不贴合肋骨的一种表现。翼状肩胛的形成的原因大概分为两种：原发性和继发性。 

原发性大多是先天的因素导致肩胛发育畸形，这种情况多见于儿童，一般是有神经原性，骨性，软组织等方面的缺陷造成。先天性的翼状肩胛也可以通过训练肌肉的控制能力来改善。

继发性的翼状肩胛一般是由肌力不平衡导致，影响肩胛骨活动的主要有四块肌肉：前锯肌，菱形肌，斜方肌、胸小肌。

还有点模糊？来看看对比

女星一：Paris Hilton

仔细看她的肩胛骨内侧缘，是不是翘起的？

再来看看安吉丽娜朱莉

背部只能隐隐看到肩胛骨轮廓

是不是比 Hilton 的背自然多了？

造成“翼状肩胛”的日常行为有哪些？

经常趴在床上、撑着桌子…等等

造成“翼状肩胛”的日常行为有哪些？经常趴在床上、撑着桌子…等等

①  影响肩胛骨的稳定性，产生肩部的疼痛

② 降低肩关节的灵活性

③引起肩胛骨周围肌肉力量不均衡，肩胛骨周围的疼痛

④ 影响胸椎和颈椎，导致颈部和肩部的疼痛

⑤ 影响美观性

如果你已经有了翼状肩胛，会有什么感觉？

●工作学习的时候会特别容易累，上背很容易酸痛

●再严重一点的话，连胳膊都举不过头顶了

所以！

所以“蝴蝶骨”根本不是什么性感

这！是！病！跟性感没有半毛钱关系…

1、放松状态下观察内侧缘是否翘起（对于脂肪较多的辨别是有一定难度的）

首先从日常习惯入手，仙女们平时背包不要过重，背包带也不宜过紧，更不能太细，以免对肩局部压力过大而损伤 胸长神经和副神经。

在背负行走过程中，要有适当的休息，使局部得到一定的间歇，以松解压迫。有利于神经机能恢复。

（这个小姐姐的姿势就是不当示范）

第一步：肌肉拉伸

每次30-60秒，一天多次，至少需要坚持数周，不可能一晚上就有效果

拉伸菱形肌

拉伸肩胛提肌

第二步：强化前锯肌（重点）

如果你听不懂任何理论，那我告诉你，训练强化前锯肌就对了

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

各位都快看看自己有没有翼状肩胛哦

有的话请一定注意好好改善