舌尖上的美腹

要想让腹肌变得坚实分明，除了合理的运动，最重要的是保持合理和节制的饮食习惯，这才是关键！我们特别总结了一些饮食方法，相信一定能帮你获得令人艳羡的腹肌。    文/东丽

低碳水化合物，而不是零碳水化合物

零碳水化合物绝对和减肥扯不上关系，而只会损害健康。碳水化合物能够补充肝糖原，这种储存在肌肉细胞内部的燃料对于保持和增长肌肉起到了至关重要的作用。肌肉是一种代谢功能非常活跃的组织，如果严格限制碳水化合物的摄入，只会消耗人体的肝糖原，导致肌肉很难得到生长。适量摄入碳水化合物的同时，伴随少量蛋白质的摄入，才能达到最佳的瘦腹效果。

在一天当中分配好每餐摄入的蛋白质

食用蛋白质含量高的肉食对塑造腹肌肯定有帮助，但如果只是隔三差五或每天吃一次，是起不到什么作用的。你若想见效快而且能够维持长久，最好是在每餐饭中都安排摄入蛋白质，且数量合适；这一方法同样适用于补充蛋白奶昔。

减少对糖和精加工碳水化合物的摄入

长期保持正确的饮食习惯确实很难，而糖和精加工的碳水化合物往往会成为减重进程的绊脚石。正确的做法是在饮食中减少对含糖食品和精加工碳水化合物的食用量，减脂效果不久就会显现。

不要饿到极致才吃东西

最好不要饥肠辘辘时再吃东西，让身体一直保持饱腹感。此外，每2~3个小时就食用小份量的蛋白质食物，做到少食多餐。

水！多喝水！

如果体内水分不足会妨碍脂肪分解，延缓碳水化合物转换成能量，同时也会放缓肌肉装载肝糖原和氨基酸。一定要确保体内有充足的水分。