“膂力过人”说的是什么力？

责任编辑黄杰在 2019年10月25日

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大家都听过说过一句话，叫做“一力降十会”，武侠小说里也常描述一员猛将“”骁勇善战，膂力过人”，那么这股“膂力”说得到底是什么力？

金庸《笑傲江湖》：林平之见对方一拳中宫直进，记起父亲所传的“卸”字诀，当即伸左手挡格，将他拳力卸开，不料这姓余的膂力甚强，这一卸竟没卸开，砰的一拳，正中胸口。

卓膂力过人，双带两鞬，左右驰射。——《后汉书·董卓传》

蔡东藩《清史演义》第一回：“传到后代，人口渐多，各分支派，大约每一部落，戴一首领，多生得骨格魁梧，膂力强壮，并且熟习骑射，百步穿杨；赵宋时代，金太祖阿骨打，是他族内第一个出色人物，开疆拓土，直到黄河两岸，宋朝被他搅扰的了不得。”

民国武术家吉万山（上图左），曾于1932年在哈尔滨亚细亚电影院勇挫俄国大力士杰力柴夫，轰动一时。

古代的武将体型也跟现代西方的大力士差不多。而且古代武将力气大都用膂力过人这个词“膂力”，这个就是讲核心力量。

事实上，民国武术家霍元甲，吉万山等人，不但没有电影里那么瘦小，而且还是当时的壮汉。当时的外国大力士也没有电影里那么高大强壮。当时没有高科技营养产品，体格和现在的大力士没法比的。

中国自古就有一力降十会的说法，说明古人还是很注重力量的，不然练武的也不会去耍石锁了，而且项羽、关羽、张飞、典韦吕布这些单挑牛人哪个不是膂力过人。

民间把膂力泛指腰力，如”（《旧唐书》）形容武则天男宠“薛怀义“伟形神，有膂力”，就是指薛怀义高大阳刚，腰力好暗指性能力好。

武术中有“腰为主宰”的说法，就是说腰（核心区域）就像中枢一样，在运动中起这转换传递的作用，如果核心区域的力量传导阻滞，则会使力量传达受阻而无法发挥到最大限度，影响运动水平，反之，通过强化核心区域，可以起到承上启下，顺畅传递能量并二次强化的效果。

核心力量是什么？

随着人类科学技术的进步和对自身构造认识的不断加深，运动理念得到巨大的转变，核心力量是近年来体育运动健身领域最重要的一个概念。

所谓 ” 核心 ” 是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含 29 块肌肉，及附着在其周围的神经、肌腱、韧带等所组成的整体结构。

核心肌群力量的最重要作用，是控制骨盆、躯干部位的肌肉的稳定姿势，为上下肢创造支点，并调节上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，每一种运动项目单靠局部的肌肉力量是无法发挥全部的水平的，运动都需要整体的协调配合。一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。

很多人经常错误认为加强腹肌训练就是增强核心力量，其实腹肌力量只是核心力量的一小部分，核心力量也是多个肌群合作的结果。

在功能性概念中，腰部、腹部、臀部和腿部构成一个整体，称为核心部分，就像把肱三头肌、肱二头肌和小臂肌肉统称为手臂肌肉一样。所以当你想到核心部位时，不能仅仅考虑腹部或腰部的肌肉，而是把它理解为一个整体，包括四个部分：腰部、腹部、臀部和腿部。

像背部的多裂肌，竖脊肌，腰方肌，旋转肌，棘间肌以及整个臀部肌群，都是属于核心力量，下背部的肌群是保护脊柱腰椎重要的力量，臀部是降低脊柱压力的肌群。

核心力量不仅对于运动健身者有着巨大的影响，其实它对我们每一个人都有着巨大的影响，与我们的日常生活都密不可分。

人体原本的设计是以臀部为中心支点，但是由于人自身的各种不良姿势和不良习惯，导致这个中心支点变成的腰部，是腰部压力过大，这也就是为什么那些久坐的人会经常出现腰背疼痛的原因，因为你坐着的时候，中心支点就从臀部转向了腰背部，而当年身体在活动时，那么身体各个部位的都在协调活动，那么来自身体躯干的压力也就分摊出去了，不会像久坐那样，将身体所有压力都集中在腰背部位，这就是为什么那些久坐开长途汽车的司机容易得腰间盘突出的原因。总之年轻时一定要强化自己的核心力量，这对于以后非常重要。

增强了核心力量可以帮助预防许多常见的关节性疾病，如腰间盘突出，脊柱关节炎，坐骨神经痛等。核心力量的主要功能是增强身体的稳定性，调节身体上下力量的平衡，而核心力量对于身体的保护性绝对是非常重要的，核心力量是保护脊柱，腰椎，髋关节等重要的关节部位，提升核心力量可以有效的减轻的常见的背部疼痛，

如果你经常出现背部疼痛那你就要注意了，背部疼痛多数是有不良坐姿以及不良体态导致脊柱或者脊椎磨损变形或者过度使用腰部力量（腰部力量不足）所致，现在人由于各种久坐办公室，长时间一个姿势过度使用腰方肌，使腰方肌变短僵硬，这也是导致背疼的原因之一，腰方肌位于腹腔后壁腰椎两侧，能够保持盆骨和腰椎的稳定，并且负责身体的侧弯和旋转，如果身体一直处在久坐的状态下就会直接增加腰方肌的压力，特比是在跷腿姿势下，更是会增加腰方肌的压力，如果腰方肌力量不足，长期的不良姿势就会很容易导致腰椎磨损，使背部出现疼痛，到一定年龄后就会增加腰间盘突出的风险。

怎么加强核心力量？

通过对核心肌群的锻炼，可以增加脊梁周围的肌肉，让身体看上去更加挺拔，充满精气神；其次，如果有弯腰驼背的现象通过训练核心力量，也可以让身体的变形得到矫正恢复。

借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

（素材来源网络）