给瑜伽锻炼添点力

    练习瑜伽有助于缓解压力、改善体态和睡眠，但你也可以把力量训练融入其中。姿势的流动、呼吸和拉伸可以成为构建肌肉过程中的一个重要组成部分，并在离开瑜伽垫子之后继续起到增肌塑形的作用。完美地将两种锻炼形式结合起来，会让锻炼者受益颇多。练习者仍然需要保持瑜伽练习的平静心态，但需要用到一对哑铃。

这里介绍了五个结合了力量训练动作的瑜伽体式。

下犬式慢跑

做法：身体呈倒V字，两脚间距与臀同宽；双膝稍微弯曲，尾骨朝向天花板，双手掌心平放在地面上；做5次深呼吸。双手握住一对哑铃，抬高右腿，弯曲右膝，将脚后跟靠近臀肌；放低右腿， 换左腿做同样的动作；持续做深呼吸，双腿交替这样做。难度版：每次换腿时加快速度和融入轻跳动作，这就如同一个下犬式慢跑动作。它能刺激能量和提高心率。

新月式箭步蹲接双臂推举

做法：身体呈新月式箭步蹲的姿势，保持稳定，位于体后的那条腿的膝盖稍微弯曲，以保持最佳的稳定状态。双手握住哑铃，双臂高举过头顶，呈“球门柱”的姿势，双手掌心朝向前方；吸气时放低双臂，呼气时抬起双臂；连续做15次。

椅式接肱二头肌弯举

做法：臀部向后坐去，就好像要坐在身后一把无形的椅子上；双脚分开的距离与臀同宽，双脚脚趾朝前。双手握住哑铃，双手掌心翻转向上；尾骨向地面的方向放低，连续做哑铃弯举动作15次。

战士II式接侧拉式

做法：身体呈战士II式的姿势；前侧膝盖弯曲呈直角，膝盖位于脚踝骨正上方；后背保持平直。双臂向身体两侧打开，双手握住一对哑铃；双肘稍微弯曲，双臂呈“W”型；保持这个姿势不动，做10次深呼吸。

女神式接低位划船

做法：双脚脚趾朝外，身体呈深蹲姿势，双脚尽可能地分开；臀部继续放低，调动股四头肌参与这个动作。双手握住一对哑铃，在身前放低双臂，双手掌心朝后；呼气，直腿站起身，然后再次放低身体呈深蹲姿势；反复做20次。