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瑜伽呼吸法减轻抑郁

以呼吸为基础的冥想练习有助于减轻抑郁患者的症状,即呼吸练习能显著改善抑郁和焦虑症状。

美国宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的研究者选取了25名服药的重度抑郁症患者,要求他们练习呼吸技术,同时将他们与未练习呼吸技术的另25名服药患者做了对比。在第一周里,参与者上了6节瑜伽课程,课程内容包括精选的净化呼吸法和瑜伽体式、坐姿冥想和压力教育。在第2周到第8周期间,参与者每周参加一次净化呼吸法练习的后续课程,并在家自行练习。

结果显示,2个月后,练习瑜伽呼吸法的这组患者症状得到了明显改善。在汉密尔顿抑郁量表中,他们的评分从22(表明他们在研究之初有严重的抑郁症)下降了10.27个点;而控制组没有任何改善。

这项研究认为,伴随着呼吸练习的冥想能让人进入深度宁静状态,交替进行缓慢深长的呼吸和快速的呼吸,从而起到减轻焦虑抑郁的作用。

(文/海燕)

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