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瑜伽体式口令

瑜伽体式教学时,教练简洁明晰的口令对于学员正确理解和掌握体位具有不可替代的作用。在提炼口令的过程中,掌握运动环节与关节的差异,可以使这一过程变得更加简单。  文/韩俊(禅悦瑜伽教学总监)图/晓茹

身体的运动主要表现为人体的某些运动环节围绕某一关节的运动轴所产生的各种活动。其中,运动环节是指人体中能够围绕关节进行运动的人体的一部分,如头颅、躯干、四肢,以及肢体,如上臂、前臂、大腿、小腿等;而关节则是在骨与骨的连接面上有明显的腔隙,具有较大活动性的骨连接。两者的相互关系为:环节是运动的杠杆,关节是杠杆的支点,或者可以说,环节以关节为支点进行运动。三个以上的环节构成一个运动链,运动链环环相扣构成了我们运动的身体。在这个完整的联结中,相对于某一关节而言,势必会出现远端和近端两个不同的环节,如下图:

所以,在描述动作时,最好可以同时阐述关节和环节,并对不参与运动的环节加以一定的限制条件。比如,在描述站姿直角式的主要动作环节时,口令为:腹、背、臀肌收紧,在保持脊柱自然曲度的前提下,屈髋,有控制地向前放落躯干至骨盆与地面平行;在描述站姿前控腿的主要动作环节时,口令为:腹、背、臀肌收紧,保持身体稳定,屈左(右)髋,有控制地抬左(右)腿至与地面平行。

我们可以看到,上述两个动作中的运动关节均为髋关节,同样是屈髋动作。不同的是站姿直角式中髋屈肌远端固定,髋关节近侧环节动作;而站姿前控腿则是髋屈肌近端固定,髋关节远侧环节动作。这时如果只简单地将动作描述为屈髋,则容易造成理解上的差异。

对于远侧环节与近侧环节都参与运动的动作,更是要区分好两侧环节的运动幅度,才能更好地进行动作分析,进而掌握体式要点。比如顶峰式,肩带、肩关节、骨盆带、髋关节及其相关的运动环节都参与了动作,而躯干则保持相对稳定。这时,作为瑜伽练习者首先要牢记帕坦伽利在《瑜伽经》中的教导:体位是舒适稳固的姿势。想象一下提起地面上的一条直线将其变成山那样的三角形,要有向上的这个力点才能完成;可以将身体想象成这根线,那这个向上的力点正好落在髋关节上,完成动作时髋屈肌基本是在做无固定收缩(肌肉两端的附着骨都在运动);并且借助髋关节两侧环节尽量屈曲的动作,使肩带和肩关节周围的肌群得以伸展。基于此,顶峰式的口令主干依旧是髋关节动作描述为主,比如:腹、背、臀肌收紧,动作中保持脊柱的正常曲度,感觉有钢线拉着臀部向后斜上方提,感觉双膝向上提,身体的重量压向双脚跟。如果双手向前滑,说明臀部不够向上和向后。

对于普通练习者来说,专业的关节、肌肉等运动解剖术语他们未必有兴趣明白,而运动环节作为身体部位的名称却是众所周知的,也是教学中常被提起的,这样在动作分析中能更清晰地了解其作用,使教学口令能更准确易懂,为练习者所接受。

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