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瑜伽九大健康功效

有越来越多的医生为病人开出具有治疗效果的瑜伽处方。瑜伽可以作为预防疾病的措施,已经被越来越多的人所接受。本文盘点了瑜伽促进人体健康的九种功效。

保持年轻态

经常练瑜伽的人在习练至少两年之后,他们染色体末端的端粒长度要长于未练瑜伽的人。这就说明前者的身体衰老进程放缓了。

增强免疫力

在面对压力情境时,与对照组相比,每天练习35分钟瑜伽、持续12周的女性,其皮质醇分泌量会明显减少;而过多的皮质醇与免疫系统功能减弱有关。

平坦化腹部

与只做伸展运动的同龄人相比,体重超重的女性在尝试练习恢复性的瑜伽6个月之后,她们腹部脂肪的减少量是前者的2.5倍。在处于安静状态时,人体分泌的皮质醇数量会减少,这种激素是导致腹部脂肪增加的主要原因。

降血压

与只坚持节食方案的人相比,前期高血压患者每天练习45分钟瑜伽,每周3次,持续12周,并遵循低盐含量的饮食方案,他们的收缩压比前者多下降了33%。

降血糖

老年肥胖症患者在每周练习3次高温瑜伽,持续8周后,他们的糖耐量得到了明显改善。

抑制慢性疼痛

患有纤维肌痛的女性在每周参加2次75分钟的哈达瑜伽课程之后,其疼痛评分明显降低,对疼痛感也不像原来那样关注和敏感了。

减轻背部疼痛

慢性腰背痛患者每周参加一次艾扬格瑜伽课程,然后自行练习,每次30分钟,每周5次;4周过后,其疼痛强度减轻了44%;6个月的随访期过后,其疼痛强度减轻了73%。

缓解坐骨神经痛

坐骨神经痛患者每天练习20分钟治疗性的瑜伽,持续4周后,他们的疼痛得到了减轻,行走能力得到了提高。

改善膝盖疼痛

膝骨关节炎女性患者每次练习1个小时的哈达瑜伽,每周3次,持续8周后,她们膝盖的疼痛感明显减轻了。

(文/秀艳)

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