燃脂减重水果清单

水果不仅是优质的碳水化合物来源，而且能起到燃烧热量和脂肪的作用。食用以下这些水果能达到燃脂减重的效果。

来源：《健与美》杂志

杏

尽管个头较小，但新鲜的杏是不可溶性膳 食纤维的优质来源，打算通过饮食来减重 的人群少不了它。膳食纤维能吸收更多的 水，在进食后保持较长时间的饱腹感。此 外，食用膳食纤维这种天然物质还有助于 减轻体重。

甜瓜

它是一种富含多种营养物质和维生素的 水果。甜瓜含有的大量维生素C能对抗 脂肪堆积。它还是复合维生素B的优质来 源，B族维生素能分解脂肪并将其转化为 能量。

李子

多项研究得出结论，食用李子能有效地预 防或至少避免代谢综合征。这种病会破坏 代谢功能，从而使人更容易患肥胖症和糖 尿病等慢性病。此外，李子是所有水果中 果糖含量最低的一种。

哈密瓜

哈密瓜含有抗炎成分。炎症使脂肪更容易 储存下来。哈密瓜含有的抗氧化剂有助于 去除人体内的毒素。

蓝莓

总的来说，所有种类的浆果都对人体健康有益，但蓝莓的好处最多。这种浆果富含抗氧化 剂，有助于对抗脂肪。抗氧化剂还有助于加速新陈代谢速度，从而更有效地燃烧热量。

椰子

椰子是天然的甜味水果，吃一小份就能抑 制饥饿感。这种热带水果还含有中链甘油 三酯，它能将代谢效率提高达30%。

油桃

食用油桃有助于防治代谢综合征、肥胖和糖尿 病。带核的水果能有效地调节脂肪基因的表 达，它们只含有很少量的果糖，在成熟时却非 常甜，而且热量低。

柠檬

柠檬是一种神奇的肝脏解毒剂， 拥有健康的肝脏意味着人们能够 维持消化食物和燃烧脂肪的能 力。食用柠檬还能防止体内脂肪 的堆积。

石榴

存在于石榴中的抗氧化剂有助于促进新陈 代谢。此外，食用石榴能降低食欲，这就 使它成为完美的早餐饮料和奶昔成分。

西瓜

虽然这种在夏季颇受欢迎的水果的含糖量 稍高，但它含有的大量水能对糖起到中和 作用。

草莓

这种美味的水果善于燃烧脂肪。它的膳食 纤维含量高，能控制吃零食的冲动。

火龙果

食用火龙果对减重的帮助作用非常大，因为它的热量低，但又含有人体必需的维生素和矿 物质。火龙果还富含膳食纤维，这对减重起到了关键作用。

木莓

木莓含有大量的多酚，这种天然的化学物 质有助于防止体重增加甚至脂肪的形成。 与其他水果一样，多吃木莓能延长饱腹感 的时间，减少对不健康食物的摄入量。

香蕉

香蕉在降低体脂含量方面起到了非常棒的 作用。食用香蕉能延长饱腹感的时间，而 且它的高镁和高钾含量有助于促进消化和 减轻腹胀。

梨

这种具有天然甜味的水果富含膳食纤维和 钾，具有延长饱腹感的效果，从而减少了 对其他食物的摄入量。食用梨还有助于防 止腹胀和控制胆固醇水平。

荔枝

荔枝能强效抵御自由基对人体造成的破坏 作用。它也是膳食纤维的好来源，食用后 的饱腹感强。荔枝的水含量高，适合打算 减重的人食用。

枣

枣作为有助于减肥的营养食品而享有良好的 声誉。虽然枣的热量比其他水果高，但它含 有身体所需要的多种维生素和矿物质。

番茄

在燃烧腹部脂肪方面是个高手。每个番茄里面都含有大量的维生素C和植物营养素， 可以杀灭脂肪细胞。

百香果

百香果的膳食纤维含量高，有助于降低食 欲，减少对垃圾食品的渴求感。这种酸甜 口味的水果含有大量的铁、蛋白质，以及 维生素A、维生素B和维生素C，所有这些 营养物质都有助于减肥。

柚子

研究表明，在饭前食用半个柚子能减 少腹部脂肪，降低坏胆固醇水平。志 愿者在食用健康、均衡的主食之前先 吃了份柚子，坚持一段时间后，他们 的腰围缩减了2.5厘米。

芒果

芒果是一种公认的有助于减重的水果。它 还能对抗与年龄老化相关的黄斑变性。尽 管芒果中的碳水化合物含量比其他一些水 果高，但它富含膳食纤维、各种营养物质 和矿物质。

无花果

食用这种膳食纤维含量高的水果能延长饱 腹感的时间。无花果含有充足的维生素 A、维生素B1、维生素B2、锰、钾和铁。

樱桃

樱桃富含的抗氧化剂和营养物质能让食用 者很快就有饱腹感。它还含有能起到抗衰 老作用的酶。

猕猴桃

保持苗条的身材离不开 膳食纤维，而猕猴桃就 是一种膳食纤维含量充 足的水果。

葡萄

葡萄的膳食纤维含量高，而糖含量低于其他水果。葡萄还含有多酚这种强效的抗氧化剂， 对保持皮肤健康有益。

橙子

与番茄一样，橙子富含维生素C。维生素 C有助于促进新陈代谢，从而对抗那些随 着年龄增长而出现的腹部脂肪。

木瓜

食用木瓜能从多个方面促进体重减轻。这 种水果的热量低，含有充足的各种维生素 和矿物质。木瓜富含的抗氧化剂能燃烧热 量和身体中沉积的多余脂肪。■