没摄取足够蛋白质=锻炼无效

健身过程中蛋白质对于我们到底有多重要？很多人对于蛋白质的了解都不深入，特别是初期锻炼的新手，他们对于健身还是处于朦胧的状态，对于各种营养素更是处于懵逼状态。

但是你再怎么小白，对于蛋白质这种基础营养素的功课还是要做到位的，如果你没有足够的蛋白质摄入，你做得再多的锻炼都是在白费力气，甚至可以说是浪费功夫，练得再辛苦都很难有收获。

蛋白质对于健身者来说是做什么的呢？它可以帮助你修复、生成和维持肌肉组织。当你经历各种高层次锻炼后，你的身体就会需要大量的蛋白以补充能量，会比你正常的身体所需的量还要多，所以说，再经过大重量锻炼后，蛋白的摄取是十分重要的。

我经常看到健身者问，为什么我练得很辛苦、很努力，就是没有看到肌肉有好的生长。然后我会让他把饮食计划给我看看，我会发现它的饮食中虽然有蛋白质的存在，但是量并不足够，这些摄入并不能满足它的肌肉需求。

还有的健身者是在锻炼后会随意大吃，出了健身房后，找家饭馆就开始吃自己的大餐，以弥补自己锻炼的痛苦。其实这样随意的饮食方式在健身中是拒绝的，你不能让自己的摄入变得不明确，特别是锻炼后胡吃海喝，你不能明确自己的摄入营养素是多少，具体的量达标了没。

这样的大餐饮食喜欢很容易让你的锻炼失去效果，会让你的健身效率变得非常低，对于锻炼帮助是非常差的。我们倡导健身者在锻炼后要对自己的饮食习惯负责，尽量做到每餐都在自己的掌握之中，最好都是自己做的，如果没有条件，也要尽量的保证每餐摄入的营养素都在合理范围内。要优先保证足够的蛋白和碳水，并减少高脂食物。

下面和大家说是含有高蛋白的食物有哪些，你可以多吃些鸡蛋，鸡蛋中的蛋白被人体吸收利用的是最多的，它的氨基酸比例是平衡的，可以让你充分的利用鸡蛋中的蛋白，所以鸡蛋是我们锻炼中一个非常不错的饮食选择，并且食材也非常容易买到，烹饪也不复杂，是健身爱好者的首选食物。

然后就是鱼肉、瘦牛肉、豆奶和牛奶等等，这些食物也都是含有大量蛋白的，你在锻炼后都是可以加以选择食用的。

接下来说说蛋白补剂的食用，对于蛋白粉的利用很多人都存在疑问，都不知道自己是否可以去食用它，认为它的副作用很大，其实你完全没必要有这么担忧，蛋白粉也不是什么神药，并不是说你吃了就可以长出肌肉，还是要经过锻炼才行的，蛋白粉就是蛋白质，只不过它更加易吸收，可以在短时间内让你得到足够的蛋白补充。

蛋白粉食用快捷，不会让你要吃很多东西，可以减轻你的肠胃负担，可以更加精确的帮助你摄入足量的蛋白。

当你看到这里我相信你会对蛋白质有一个初步的了解，所以，我们对于蛋白质的摄取要足量，特别是健身的人，要保证自己足够的摄入，才可以让肌肉增长更加完美。

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