哑铃划船新动作，有效改善手肘超过中线的问题

划船类动作是练出宽背的必备训练之一，其中的哑铃划船是一个常见的划船练习动作，这个动作可以很好地改善背部左右肌力不平衡的问题，还能锻炼我们身体的稳定性和协调性。

进行哑铃划船的健身族不少，但很多没有去注意动作的细节，很多人在进行这个动作练习时，会选用很大的重量， 然后努力地向背后拉，甚至你的小伙伴还会在旁边大喊大叫“再拉一点，努力让背肌挤压”。

真的是拉得越远越好吗？

先来看看下面这个动作演示：

看起来好像也没有啥问题，貌似我们平时都是这样练的。。。

但实际上，这个动作的执行过程中，手肘大大地超过身体的中线，肘部太靠后造成肩膀超伸，离身体太远。

肘部太靠后造成肱骨向前移动，对我们的肩关节是非常有伤害的。

来看一个正确的演示：

如果还不能很好地准确掌握这个方法，那么有一种变式的划船，仰卧在地面上来进行，地面会限制肱骨过多的向后伸展，也会更容易维持身体姿势。

【仰卧地面划船】

【单臂T杆划船】

使用T杆，用单臂练习的方式也能有效降低手肘过度后拉的情况，因为T杆前端哑铃片的原因，当快要接触到身体的时候，训练者自然会挺直继续后拉。