打破常规练后肩，这个动作很实用！

一提到练肩，也就是肩膀三角肌的训练，我们很多人第一时间想到的，就是推举类的动作，比如杠铃的肩上推举或者哑铃的肩上腿举，以及器械的肩上推举等等。没错，这些都是针对我们肩膀三角肌的训练动作。但是，我们需要知道的是，自己的肩膀三角肌有三个束，分别是肩膀三角肌的前束，和肩膀三角肌的中束，以及肩膀三角肌的后束。

这其中肩后束是一块很容易被人忽视的肌肉，但如果练好了就会对我们肩膀整体的立体感有很大提升！

常规搞法：俯身侧平举

俯身侧平举是训练我们后肩肌群非常棒的动作，但大多数人进行俯身侧平举训练时不容易把握张力，特别是下落的阶段，往往无法HOLD住重量，这样其实很难获得足够的训练效果。尤其初学者姿势不标准很容易在俯身发力时给颈椎带来压迫。

而利用T形杠铃可以很好的帮你解决这一点！

换个搞法：

今天要给大家介绍一个独特的肩部锻炼！利用T形杠铃进行俯身侧平举的！

动作过程：

1.把杠铃的一端固定在地面卡槽中！然后拉起杠铃的另一端置于你的髋部对角！

2.俯身向下，和地面约为45度夹角，单手抓握杠铃的一端，手肘固定，后肩收缩发力带动手臂向后方画一个圆弧！直到杠铃抬起手臂位于你的头部侧方停留一秒！然后再慢慢回放！

3.动作过程中注意保持躯干的稳定，核心收紧！对抗旋转的力量！

建议选择较轻的重量！做3-4组每组12次！

注意整个动作过程中保持动作有控制的进行！去感受你后肩在工作！