孕期饮食法则——孕妇饮食五不宜

准妈妈如何饮食才能既保证胎儿充足的营养，又能保证自身的健康呢？这些饮食窍门简单明了，让你轻松掌握孕期饮食法则。

不要为“两个人吃饭”

研究显示，超过半数女性在妊娠期间体重超标严重。准妈妈如果在怀孕期间变得肥胖，会显著增加孩子今后肥胖的危险。并且，孕妇在生产之后，体重还会进一步增加。如果你怀的是双胞胎，并且孕前的体质指数(BMI)也正常，即介于18.5～24.9之间，专家给出的建议是：体重增加范围应当介于37～54磅（1磅≈0.45公斤）之间，也就是说，怀孕20周时，体重增加20～30磅；怀孕28周时，体重增加30～46磅；剩下的重量分摊在最后的12周内。
如果你怀的是单胎，从第四个月开始每天可以多摄入340千卡热量，从第七个月开始，每日可以多摄入450千卡热量。

不要过量进食精制碳水化合物食品

白面包、白米、甜食以及汽水之类的饮食一旦进入血液循环，会导致血糖水平猛升；并且，这类食物还有可能造成胎儿过于肥胖，为成年以后的肥胖埋下伏笔。所以，要限制精制碳水化合物食品，转而选择燕麦食品、糙米与全麦谷物饮食。

不要忽视食品安全

为了保护自己与胎儿免受有害细菌带来的疾病，孕妇不要生吃或者煮得不是很熟的畜肉、禽肉、海鲜及鸡蛋等食物，也不要吃时间超过两个小时的剩菜、剩饭。从便利店购买的肉食一定经过加热后再食用；购买奶酪食品时，一定认真核对食物标签，以确保这类食物是用巴氏消毒法消毒过的牛奶制作的，因为不是经过巴氏消毒法消毒的牛奶，可能隐藏着李斯特杆菌，这种病菌会引起早产、流产以及死胎。对于没有食品商标的食物，千万不要去碰运气。

两顿饭的间隔时间不要超过2～3小时

定时吃饭不但会持续给胎儿提供营养，而且会使孕妇血糖水平保持稳定。还有，每隔2～3小时进食一次，会使孕妇保持充沛的体能。随着妊娠月份的逐步增大，胃部会受到一定挤压，常常会出现胃部烧灼感不适之类的病症；而少食多餐的饮食方式，对于缓解这类症状非常有益。

不要忘记每日饮足8杯水

怀孕期间保持充足的水分，有助于预防早产。身体缺乏水分之后会产生一种具有收缩作用的激素，从而导致早产。另外，孕妇保持身体充足的水分供应，能够预防头痛、肾结石、眩晕以及妊娠期常见的便秘与痔疮等症。