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多巴胺VS内啡肽,哪个让你更快乐?

了解一下,何为多巴胺和内啡肽?

首先,我们先了解一下多巴胺和内啡肽两者的概念

多巴胺是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲。它能够传递兴奋、开心的信息。简单来说,多巴胺能够给人们带来快感,其具体作用就是“奖励”和“愉悦感”,用比较生活化的例子来说,比如当我们吃到美食时,口腹之欲得到了满足,内心会无比愉悦,体内就会分泌出大量多巴胺,这种通过食物获得的满足感就是多巴胺在起作用。而当我们悲伤、失落时,也会分泌出大量多巴胺来缓解这种不良情绪。它能够产生一种兴奋感,这种兴奋感能促使人们去寻求和探索更多的刺激物——包括美食、性、金钱、权利。但这只能让你一时感到高兴和满足,因为它们并不能持续地刺激你的中枢神经系统(即脑垂体),从而让你的大脑一直处于亢奋的状态。

那么内啡肽又是什么呢?内啡肽是一种脑下垂体分泌的、类似于吗啡生物化学合成物的激素,它可以和吗啡受体结合,产生和吗啡、鸦片一样的止痛效果和快感。内啡肽是一种天然的镇痛剂,在实际生活场景中,跑步、运动的快感,吃辣的快感都和内啡肽的分泌有关系,在进行长时间、持续性的、中量至重量级的运动时,大脑就会分泌内啡肽镇痛,让人产生快感。吃辣也与此类似,辣椒给舌头制造的痛感刺激人体分泌内啡肽,在镇痛的同时让人感到快乐,这也就不难解释为什么会有人吃辣上头,越辣越想吃。

内啡肽让你快乐的原因在于其”补偿机制”,也即是当你做一些困难的事情,如健身、学习、读书、思考等,身体为了不让你感到那么的痛苦,会分泌内啡肽补偿一下你。

内啡肽释放之后,会使身体降低对疼痛的感知,降低对疲劳的敏感度,同时会产生长久的充实感和幸福感。

 

都能带来“快乐”,两者有何不同?

“多巴胺和内啡肽两者产生的机制不同,但是都能给人带来快感,让人感觉舒服、快乐。”同样都是产生快乐的小秘密,多巴胺和内啡肽所带来的快乐是不一样的,“比较简单地说,就是多巴胺带来的快感更偏重于心理上的快感和满足,而内啡肽带来的快感更偏重于生理上的放松和快乐。”

 

总结:高级快乐内啡肽,低级快乐多巴胺

多巴胺产生的快乐,大多是通过自我放纵、即时满足获得的,这种快乐来的快去的快,短暂的快乐之后一切又归于平淡和乏味。

内啡肽的快乐,是通过自我控制、延时满足得到的,这种快乐会维持很久,它会让我们感到充实、沉稳、对未来充满信心。

是选择多巴胺还是内啡肽,你心里已经有了答案。

怎么促内啡肽分泌?

你如果没有任何心情抑郁的事情和压力,但是也会感到疲劳或沮丧?那说明你该出门运动了,简单的跑步就能解决你的所有问题。只要你能够坚持长期的长时间运动,让自己的心率提高起来,不可思议的身体和情绪变化就会发生,想实现这一点,你需要做到:

每周运动3次,每次运动时间30分钟到40分钟以上,运动心率应该达到最大心率的70%以上。坚持运动3周以上。

如果你不喜欢跑步骑自行车也是非常好的一个选择,或者其他任何心肺有氧运动都是可以的,只要你喜欢,就让自己坚持运动下去,效果都是一样的,不在于运动的具体形式,而在于运动的强度和时间。

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