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别再穿着跑鞋去撸铁了,心疼你!

对于去健身房撸铁穿什么样的鞋子,大多数老铁们会有自己的偏好,讲究到上千的综合训练/举重鞋,实惠到几十元的飞跃、回力,水平高的大神们时也有赤足上阵的等等,力量训练对于鞋子要求最基础也是重要的就是稳定性,通俗来讲,你的脚底一定要是扎实!

我们在做一些力量锻炼时,尤其是负重的硬拉深蹲这些。我们在提起重物的时候,我们的脊柱腰椎最怕什么?最怕的是身体不稳定。很重的重量,这样晃动,对腰椎是很危险的,所以,在做一些力量练习的时候,我们可以养成好习惯,不要穿那些鞋底弹性很大的鞋,那样会增加身体的不稳定性,增加腰椎受伤的风险,尤其是你做大重量深蹲硬拉的时候,去穿板鞋、平底鞋,不要穿这一类的跑鞋。

此类网红鞋鞋底是平的,但未定性几乎为零

不知从什么时候,

娱乐圈掀起了一股“健身风潮”,女明星频繁秀健身照

人人都是马甲线、A4 腰附体,

要时不时在微博上晒几张健身照

才能说明自己有多努力。

随处可见娱乐圈女明星健身照,谁是真健身?谁是凹造型?从脚下你看出些端倪

赤脚上阵的林心如坐姿划船虽然动作不标准,但至少对稳定性有意识

这位也就是穿着气垫鞋摆摆造型

拍照片可以,真的强度上来了,不怕崴脚吗?

相信大多数人从来没有过一双真正的力量训练鞋,如果你觉得怎么都找不到臀肌发力的感觉,或者老站不稳,膝盖乱晃,那么很有可能鞋有问题。

如果你平常经常上团体课,无论莱美,zumba, 其他有氧操还是crossfit ,也需要正确选鞋。

为啥不能穿跑鞋跳操?其实跳操,跳舞或者hiit,tabata这类的运动和跑步最大的不同就是有很多侧向的移动,且都是速度很快急转急停,所以对鞋的要求,是在舒适的基础上,灵活且有很好的抓地。

跑步鞋就是用来跑步的,训练鞋就是训练用的。这个道理多简单啊!即便这样,很多人还是不管不顾的把跑步鞋当做训练鞋穿。普遍的情况是,很多人买了一双跑步鞋,每周穿它跑步两三次,更多的时间他们会穿这双跑步鞋在健身房健身。

跑步时你的躯干和四肢在做线性运动,你的每一步都在朝同一个方向运动,所以你想要个的是更轻便自如更透气的鞋面和耐磨度更高的外底。训练的状态就不一样了,举重、冲刺、骑车、攀爬、跳跃这些都做穿插在一次训练里,这就对脚部进行了全方位的考验,不仅要耐磨轻便的鞋更需要提供保护和稳定性强的训练鞋。

自信来自你脚下的根基
想要出色的完成训练,你需要有扎实的步伐,要稳定!
稳定性在训练中极其重要,进行负重训练的时候,你必须保持体态正确并脚下扎实,例如箭步蹲这样的动作,既要步步扎实也要移动迅速,不然呢,后果你知道的!当你来到核心科目的训练时,比如做负重深蹲的时候你要把力量集中在臀肌和股四头肌上,如果脚下不稳也绝对不行,这时候需要脚如磐石,鞋的中底绝不能软。很多看似大肌群的训练,但根基都在脚上。

要穿“结实”能干的鞋

跑步鞋通常都是一层鞋面,但训练鞋就不能这样,那样就太容易磨损了,训练鞋要应付水泥地、沙地、岩壁、草地各种不同情况,所以整个脚都要被保护起来,比如你攀爬的时候脚尖要顶在岩壁上,那鞋头就要有硬橡胶 来保护,当你骑车的时候就需要在前脚掌外底有更多的摩擦力,但脚蹬子也会磨损鞋面,所以面料要结实。结实结实结实,重要的事情要说三遍!

在艰苦中享受舒适

承受外力和外部磨损的都是外底和鞋面,那么承受内部压力并保护脚部的就是缓震垫。不同训练所需的缓震部位不同,爆发力训练的缓震是多方向的,耐力训练的缓震垫可以相对较薄,力量训练的缓震要更坚实稳固。为此你要准备相应的球鞋,也可以咨询店员让他们给出建议。缓震的核心价值就是让你在艰苦的训练中享受到一丝来自双足的快感。

 

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