你真的会做瑜伽体式吗？安全与正确为本

“这个动作有的教练说这样做，有的教练说那样做，我应该按哪种指导练习呢？”面对这样的问题，作为瑜伽教练的你先不要忙着做答，你可以先从如下方面做出考虑。

瑜伽的练习如同研磨美钻，视角越全面，了解越深入，就会得到越精致的切面与更璨灿的折光。平心静气，在练习中感受身心，在提高中了解身心，会使练习的积极价值不断得到提升，让我们获得更多的收益。

第一点，从关节的活动性来考虑某关节是否可以做某平面、某幅度的动作。

比如山立功时，要求膝关节做“内（外）旋”或“内（外）展”的动作，以及向后压的过伸动作都是行不通的；做扭转类动作时，以骶髂为基点扭转是行不通的，这样的鉴别方式，在过去的安全练习解剖常识中我们已经有所谈及，不再赘述。对运动解剖了解不多的练习者，网上搜索一下人体关节的常识就会很容易地了解这方面的常识。所以，你首先要做的就是要清楚地知道某个动作中是谁在动，在怎么动，然后以运动解剖常识来判别到底能不能这样动就可以了。

第二点：根据身体能量运行特点来确定某些动作的安全性。

为了便于理解，在这里，我们以中医的经络基础理论为依据说明这一问题。比如：肝为刚脏，为“将军之官”，性喜条达而恶抑郁，内寄相火，主升主动（《素问》）。如同一条河流在转弯的地方更易积聚淤积物，中医认为肝经走向在身体出现弯折的所在（如生殖区、肝胆区、乳腺区）易出现肌瘤、囊肿、增生等肝郁性疾病。根据这样的特点，有时仅观看练习者的体位，也可以判断出其身体潜在的问题。在做坐角、束角、坐式单腿侧伸展等涉及肝经的动作时，我们常常会发现乳腺增生患者的上背不易伸展，而子宫肌瘤的患者下背及髋更难打开。所以练习中涉及肝经一线的动作，应以舒展疏泄的伸展为主。以束角式为例，虽然髋外旋、躯干弯曲这样的动作身体能做到，但对于性格内向、喜欢生闷气、有压抑情绪的练习者，躯干弯曲向下的动作便会诱发或加剧其肝郁性疾病。对于这些人来说，屈背的动作就是不安全的，而要求其练习中始终保持背部的自然曲度才会使练习呈现健康保健的积极效果。同理，心经起于腋下极泉穴沿手臂内后缘至小指末端桡侧少冲穴，所以，对于心脏保健而言，合掌举臂时，双掌合若莲苞（双手掌心中空，外缘并拢），双肩舒展，才会起到积极作用。对于不太懂经络的人来说，有个简单的办法便可以保证体位的正确度，那就是“循经而行”，即依据经络在身体的走向（可参照经络图示），利用体位练习使其得到舒展就可以了。

第三点，从练习者的自身状态出发，来确定练习是否正确。

比如，长期伏案或驾驶人群，其躯干伸肌的肌力及肌耐力普遍不足，这就使得他们做单腿或双腿背部伸展类动作时更喜欢将身体向双腿上一趴了事（因为背肌无力），虽然这样做并没有更严重的运动损伤，后果却是无论如何练习也得不到彰显活力的挺拔身姿，而且练习并不会导致减少他们日后腰背损伤的风险。这样的练习者在动作过程中应尽量保持手臂与背部在一条直线上时间久一些，使肩、背伸肌得到适当的锻炼。

第四点，联系课程安排中上下动作的衔接来分析动作的安全与正确性也非常必要。

比如，过度密集的心轮动作会诱发心脏功能较弱的练习者出现不舒服的感觉，动作间落差过大的衔接会引发练习者发生体位性眩晕。所以，从整体角度去分析某一动作的要求也是不可忽视的。