碳酸饮料是一种挡不住的诱惑吗?看看我们给出的答案,你就会知道有些人为什么会控制不住对碳酸饮料的渴求。
一、 你有经前综合征或正处于更年期
孕酮或雌激素含量不足会引发女性对甜食的渴求感,因为这两种激素会减少让人感觉愉悦的神经递质(血清素、多巴胺和去甲肾上腺素)的分泌量,导致头疼、失眠、疲劳和轻度抑郁。
替代食物:毛豆,它含有的异黄酮这种化合物能模仿雌激素的效应。如果食用毛豆还不能减轻你对碳酸饮料的渴求感,可以食用天然的甜食,如一个橙子、一把浆果或两小块的黑巧克力。
二、 血糖水平偏低
这意味着你可能跳过一餐没吃,或是两餐间隔时间过长,或是没有食用足量的对血糖水平起到稳定作用的蛋白质。
替代食物:把葡萄干或坚果当作零食来吃,每次只吃1/3杯。坚果中的健康脂肪能延缓肠道对葡萄干糖分的吸收,让血糖水平保持平衡,抑制对甜食的渴求。此外,进餐时,可以在蔬菜沙拉中加入烤鸡肉或鹰嘴豆。
三、 过于疲劳
既有可能是睡眠不够充足,也有可能是睡觉时间太晚。
喝点咖啡或茶,这两种饮料适当饮用具有多种健康功效。
(文/松林)