五式瑜伽缓解背痛

背部疼痛在成年人中很常见，但它并不是一种无关紧要的小毛病。这种疼痛会引起活动量减少、体重增加、抑郁和睡眠缺乏，从而降低生活质量。文/宝福

以下这五个瑜伽体式能放松背部肌肉，只需要几分钟就能完成。你既可以在早上做，也可以临睡前做，一周做2~3次即可。

颈部拉伸

双腿交叉盘坐，左手放在头顶右侧，轻柔地将头部拉向左肩，感觉颈部右侧得到了拉伸；保持这个姿势不动，做3次深长呼吸；回到初始姿势，换身体另一侧做同样的动作。

坐姿脊柱扭转

双腿交叉盘坐，右臂伸直，放在左膝外侧；左手放在身后的地面上，轻柔地将身体转向左侧，头部和肩膀也随之向左转；你应该感觉到整个脊柱得到了拉伸和扭转；保持这个姿势不动，做3次深长呼吸；回到中立的位置，换身体另一侧做同样的动作。

婴儿式

面向下，双膝弯曲，双臂在身前伸直；你应该感到从肩部到腰部得到了拉伸；保持这个姿势不动，做几次深长呼吸，以释放背部的紧张；双臂缓慢地向身体右侧行走，让身体指向两点的位置；此时，你应当感到左侧躯干得到了拉伸；保持这个姿势不动，做3次深长呼吸；回到中间的位置，换身体另一侧做同样的动作。

髋关节拉伸

仰卧，双脚抬离地面，右脚踝放在左膝上；双手抓住左大腿后方靠近膝盖的部位，轻柔地将双腿拉向胸部，感觉到右侧髋关节和臀部得到了拉伸；保持这个姿势不动，做3次深长呼吸；换身体另一侧做同样的动作。

背部放松式

仰卧，膝盖弯曲，抬起至胸部上方；双手抓住大腿后方，轻柔地将膝盖进一步拉向胸部；此时你应当感觉到腰部得到了拉伸；保持这个姿势不动，做3次深长呼吸。