不打嘴炮儿——UFC康纳·麦格雷戈浑身是料

棱角分明的面庞，挺拔修长的身材，霸气嚣张的言论，迅猛如闪电的K O……如果要问谁是U F C 当今最闪耀的明星， 所有人都会说出康纳. 麦格雷戈（C o n o rMcGregor）的名字。这个身高1.75米的爱尔兰人在美国ESPR电视台评选出的本年度的50位最健壮男运动员中排在3 9 位， 比NBA球星布雷克·格里芬高出11名，而康纳·麦格雷戈的比赛体重只有66公斤。如果按平均体重磅数换算，康纳·麦格雷戈或许是地球上最强壮的运动员。

8年吃软饭，一夜成明星

这位曾经在发布会上“抢夺”金腰带，将同级别明星拳手描述成“老弱病残”，通过一系列哗众取宠行为让人们注意到自己的28岁爱尔兰人，闭上嘴走进八角笼后，仅用一拳就KO了统治羽量级10年之久的“疤面煞星”阿尔多，拿到了UFC 羽量级（66公斤）冠军金腰带。13秒的比赛时长更创下了UFC历史最快的冠军争夺战记录。康纳此战每秒入账62.2万美元。2016年《福布斯运动员排行榜》上，康纳以2200万美元收入排在第85位，成为历史上第一位进入前100位的男子MMA 选手，爱尔兰中央银行甚至因此而发行了他的纪念币。而这仅仅是一个开始。2016年11月12日，UFC 205首次登陆纽约，在这场注定载入史册的比赛中，康纳升级到70公斤，2回合3分04秒KO了轻量级冠军艾迪·阿尔瓦瑞兹，同时将羽量级金腰带和轻量级金腰带披在了身上，成为UFC历史上首个双冠王。加入UFC短短3年时间里，康纳就用大嘴巴和硬拳头一举成为了UFC 历史上最闪耀的明星，而他身上的故事又如同好莱坞电影版般传奇。

康纳小时候从没有想过自己有一天会在铁笼里踢人。他最早的梦想是成为一名足球运动员，但他被足球教练讥讽身材太瘦弱。于是，为了增强身体素质，他走进了拳馆。16岁时他彻底迷上了格斗，虽然为了糊口他做过管道工学徒，但那显然不是他要的生活。19岁那年，康纳放弃了一切，决心成为一名职业综合格斗拳手，他甚至因为没有收入而去领失业救济金。2008年他遇到了女友狄·戴芙琳，两人迅速相爱了，女友支持康纳追求梦想，省吃俭用供康纳吃住训练。4年之后康纳带着CWFC羽量级和轻量级冠军金腰带签约UFC，开启了自己的巨星之路。8年时间内，康纳在女友的帮助下，完成了从穷小子到世界冠军的转变，而他也用成堆的金钱回报狄·戴芙琳，他们的孩子也将在2017年5月出生。戏剧性的人生经历，刻骨铭心的爱情，挡不住的金钱与荣耀，这一切是康纳用拳头打出来的。人们迫不及待想知道，康纳为何会如此之强？

精准战胜力量，时机战胜速度

“他有猎豹般的敏捷，毒蛇般的速度和公牛般的力量。”这是媒体对康纳的形容。人们最先关注的总是康纳的夸夸其谈，这种源自穆罕默德·阿里的心理战术被他用的炉火纯青，但同时他具备兑现自己话语的能量。21场胜利中18场KO，这不仅是技术的完美展现，更是康纳独特的身体训练体系的成功。对于66公斤级别来说，康纳1.75米的身高也许并不突出，但他1.88米的臂展对于所有对手来说近乎是一个噩梦。在这样一个级别，你无法在身上堆积太多肌肉，真正重要的是如何发挥自己的力量击中对手。除了穆罕默德·阿里之外，康纳的另一位偶像是李小龙。李小龙曾说片面追求肌肉块的话，在真正打斗时就会“犹如被斗牛士耍弄的一头野牛，或者像一台破拖拉机追赶一只野兔。”也许是受到李小龙的启发，康纳找到了属于自己的与众不同的训练方式，比起仿佛要摧毁沙袋般的千万次击打，他创造了全新的格斗哲学——“精准战胜力量，时机战胜速度!”围绕这两句话，他开创了自己的训练体系。“一开始我去拳馆都会用很强硬的训练方式，就像常见的一样，举重、击打重沙袋，野兽一样叫喊着砸东西。但我很快意识到，在实战中要打出重击可能不是这样的，于是我改变了训练的风格，更快、更流畅、更精准，最终我找到了属于自己的战斗风格。”康纳有两位教练，一位是约翰·卡瓦纳盖尔（John Kavanagh），都柏林拳馆的技术主教练；一位是以色列军队教练伊杜·波特尔（Ido Portal），身体训练大师。前者帮助康纳进行格斗技术训练，后者则帮助康纳进行身体上的改造。

约翰·卡瓦纳盖尔说：“击倒对手靠的不是蛮力，轻接触的快速对抗是准备实战的最好方式。我们会在周二、周四进行模拟实战训练，重点是速度和耐力。要求训练者精神高度紧张，速度、时机、位置、角度、战略优先，而击打力量则被要求减低。我们不是要毁掉这些人，我们必须聪明地训练。我们是打MMA，和纯粹的拳击不一样，你很难打出一组5拳连击的组合拳，更多是1~2连击，没有人会站着被你打，他们要么逃走，要么就过来缠抱或者摔倒你，重要的是找到属于自己的节奏和作战方式。我们会一次用上2个陪练，5分钟一回合，打5个回合。有时康纳必须同时对付2个人，比如一个人用拳击与康纳对打，而另一个人则尝试摔倒他，他必须学会同时应对两种不同的技术。”“我不是那种靠蛮力打实战的家伙，我更喜欢轻接触的对抗。对我来说获得战斗体型的最好方式就是战斗”康纳·麦格雷戈如是说。伊杜·波特尔为康纳量身定做了训练方案：“康纳给八角笼带来了与众不同的流畅性、节奏和更丰富的角度，一场移动的革命正在兴起。击倒来源于精准的位置和时机，而这一切都跟移动有关，如果你将所有时间放在增长肌肉或者获得马拉松般的体能，那是非常浪费时间的，我们把握的是格斗的本质。” 在一次赛前公开训练中，伊杜·波特尔公开了这种特训的内容，只见他手持一根细长的棍子，不断向康纳挥舞击，角度和位置远超一般格斗训练的常规。康纳以倒立、地面翻滚、侧手翻、四肢着地的移动等流畅的近乎杂技般的动作进行闪避。这个看似和格斗毫无关系的杂耍般的训练公开后甚至遭遇拳迷的质疑，而随后康纳在比赛中兵不血刃KO 对手，行云流水般的移动和精准的打击也证明了此项训练的有效性。在日常训练中，伊杜·波特尔强调的是平衡、稳定和精准的动作，康纳进行高空走
钢管平衡训练、吊环训练、棍法躲避等练习，当走进铁笼之后，他的移动能力、各种姿态下进攻能力和空间的感受力都远远强于对手，这也是他以“精准战胜力量,时机战胜速度”的理念击倒18位对手的基础。

康纳·麦格雷戈体能训练课

动态热身环节

5个动作，每个动作1分钟。
1.泰拳膝击动作（膝胯热身）
2.前后转肩（肩部热身）
3.扶墙外摆腿（胯部、大腿拉伸）
4.臀部水平顺时针和逆时针画圈（腰臀热身）
5.颈桥（颈部、脊椎热身）

静态伸展

5个动作，每一个动作30秒。
1.瑜伽犁式
2.瑜伽蝗虫式
3.双腿背部伸展式
4.简易半莲花单腿伸展式
5.瑜伽蝴蝶式

移动训练

每个的动作完成3次，每次25米。

1.鸭子步
下蹲，后脚跟碰到屁股，交替前行。此动作可减少髌骨股骨压力，缓解膝盖疼痛。
2.马步
以宽马步的姿态交替前行。发展腹股沟和臀部的力量。
3.鳄鱼爬行
以俯卧撑姿势为起势。左手和右脚向前移动。将腿侧向一边，离开地面，做一个俯卧撑。撑起后，以同样的方式移动右手和左脚，并重复着前进。发展四肢力量与协调性，提高核心肌群控制。
4.鸵鸟步
弯曲膝盖，弯腰，左手手指接触右脚脚尖，左腿腾空。右脚发力腾空向前跳起，落地时左脚着地，右手手指接触左脚脚尖，交替前行。

力量训练循环组

每组练习1分钟，做5组。每次尝试打破你的极限。

1.吊环训练（从吊环引体向上到用吊环撑起身体）
2.俯卧撑（根据条件进行宽距、窄距、爆发式腾空俯卧撑等变化）
3.引体向上（变化握距）
4.徒手深蹲（可通过蹲起后的跳起增加动作爆发力与难度）

从惨败教训中获得的饮食经验

康纳·麦格雷戈不仅是UF C 历史上首个双级别（66公斤、70公斤级）的世界冠军，事实上他还打过2次77公斤次中量级的比赛，并且击败过次中量级悍将内特·迪亚兹。且值得一提的是，康纳首次升级77公斤级打比赛是在赛前10天才接到通知，然后10天内他通过饮食增加了7公斤的体重，不过这也直接导致了一个惨痛的教训，因为体重增长不合理，体能出现问题，康纳迎来了6年来的首次失利。“当时我只有70公斤级，突然要打77公斤级比赛，所以我就疯狂地吃东西来增加体重，我几乎见啥吃啥。尽管如此，我每天仍然会进行超长时间的训练，我在比赛当周每天训练6~8小时，之后还去体育馆游泳，现在回想起来那真是一个愚蠢的做法。我现在非常注重营养平衡，也不再随意消耗体力，尤其是在比赛当周。”失利之后，康纳没有给自己找借口，而是通过健康饮食来逐渐增加自己的体重，最终在77公斤级别击败了内特·迪亚兹，复仇成功。

“我会从每一件事里吸取教训，我不会再对食物随便。我会吃得很讲究，我的早饭都是上等牛排。如果想在格斗中走得更远，我必须学会远离那些垃圾食品，你们不会看到我吃外卖的样子，我也不会去喝什么能量饮料，我只吃那些健康的自然的食物，我喜欢椰子水还有优质的肉类。”如今，康纳已经是UFC 最当红的明星，但似乎这些还不能满足他，他甚至一度表示要拿3个级别的金腰带。此外，他还跟拳击世界冠军“金钱”梅威瑟约架，号称要拿到1亿美元的拳酬，并在拳击规则下击败梅威瑟。对康纳来说，跨界的不只是拳击，他还怒喷职业摔角WWE，让拳迷大胆猜测康纳是否还会走上WWE赛场。这位格斗天才究竟还会带给我们什么样的惊喜？只有等时间给出答案。