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腹肌的真相

腹肌是几乎所有健身爱好者最热衷锻炼却最纠结的人体肌群。你练或不练,它就在那里,不离不弃,只是大多时候被脂肪遮盖住了而已。

为什么腹肌块数并不相同?

拥有清晰饱满的6块或8块腹肌是成为型男身材标配和魅力加分项。但很多人一直都有错觉,认为腹肌是练出来的。

其实腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,与生俱来。

它包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。

然而为什么很多人每天辛苦练腹肌,依然看不到腹肌?

原因很简单,我们在增肌的过程中,必须要多吃,而多吃之后,很难避免脂肪的囤积。

也就是说,当我们肌肉增长的时候,脂肪也同时在增长。

而腹部是最容易囤积脂肪的部位,脂肪一多,覆盖了腹肌,你怎么能看得到腹肌呢?

但这并不代表你的腹肌没有变大,所以需要足够的耐性和科学的训练方法,增肌的同时控制体脂率。减去脂肪才能看到你的腹肌。

有网友制作出了腹肌的几种常见形态示意图,大家可对号入座:

 

六块型▼

 

八块型▼

 

十块型▼

 

分离型▼

 

不对称型▼

由于基因的原因,腹肌的块数和形状都会因人而异。

有些人可以有6块腹肌,有些人可以有8块,有些人甚至可以有10块腹肌(天赋异禀型)。但一般来说6块腹肌和4块腹肌的人偏多。这是因为腹直肌上有很多腱划,通常人体的腱划为3~4 条,腱划数目不一样,腹肌块数自然不一样。想通过后天训练来改变腹肌的形态,几乎是不太可能的!

然而,不管有几块腹肌,拥有却不能显露才是最遗憾的。总的来说,只要经过刻苦的锻炼和养成健康生活方式,男性体脂在10%-12%左右的时候,腹肌就一定会重见天日。注意这里一定是强调通过力量训练使得腹肌饱满突显才是符合体态审美的需求。

瘦子的腹肌和胖子的胸一样,毫无意义。

因为只要腹部的皮下脂肪够少,无论腹肌多么小,都会显现出来的。这就是只要够瘦,就会“有”腹肌,但如果腹肌干瘪,则同样缺乏力量感和美观性。

腹肌属于耐力型肌肉,恢复速度很快,腹肌可以每天锻炼,并且训练强度可以很大。

不同体脂比下的腹肌看起来如何?

一个人可以达到的最低健康体脂肪百分比约为3%,这通常在耐力型运动员中看到,而且在健美运动员的比赛当天也可以见到这样的状态。这些仅剩的脂肪被储存在身体重要器官中,对维持正常的生理功能至关重要。

对于大部分健身爱好者,想要通过锻炼达到并保持10%到15%的体脂比例是比较现实的目标,这已经能够对肌肉线条做到很好的诠释了。

18-20%

这个时候别人眼中的你活跃,健康,腹肌隐隐可见,已经有点儿意思了,但你所募集的肌肉却不多。

14-17%

此时你可能会看到腹部的上下两个区域,但底部的腹肌可能没有那么大。你的肌肉各处都有一定的分离力和硬度,并且有轻微的血管扩张,但是一切都没有那么深。

9-13%

你肯定有六块腹肌并且血管明显——肌肉完全被撕裂了。同时胸部和手臂轮廓分明,但比您下方的身体脂肪大。

5-8%

你看起来像米开朗基罗的大卫雕像——就像一张活着的解剖图。你所有的肌肉和静脉都已清晰可辨。你可能比不上健身房那个大块头的肌肉围度,但是它们(肌肉)肯定是最清晰的。

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