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每周练三次瑜伽感觉最爽

无论你是愿意把瑜伽垫放在其他人身旁,还是喜欢在舒适的家中做下犬式,只要你能确保每周练三次以上瑜伽,就能给你带来清爽的身心感受。一项最新研究表明了瑜伽锻炼量到底需要达到多少才能收获改善情绪的效果。

在这项新研究中,研究者比较了每周习练三次以上瑜伽的人和每周习练两次或更少次的人。在3个月的规律瑜伽训练之后,所有练习者的睡眠状况都得到了改善,心情平静了下来,感觉不是那么紧张了,幸福感得到了提升;然而,练习频率较低的人在这些方面的改善较小。

《健康命运:如何发掘战胜疾病的自然潜力》一书的作者伊娃·赛尔赫伯博士说:“在练习瑜伽的过程中,各种体式和呼吸会引起放松反应。在这种放松状态下,20分钟过后,应激激素的分泌量就会减少,情绪得到改善,焦虑感减轻。”每天都习练瑜伽还会产生累积效应。练习次数越多,抵抗和应对压力的能力就越强。

这就有助于解释每周至少练三次瑜伽的效果要优于只练1~2次的原因,但即使是每天只抽出一段时间来做深呼吸或用拉伸来放松紧张的肌肉,也会让练习者的身心健康有所改观。实际上,哪怕只是观摩和练习一次瑜伽之后,人们的心情和压力水平就会有所改善。偶尔练习瑜伽会暂时性地让人感觉舒服,持之以恒地做下去会有持续的改进。

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