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想成为行走的衣架子,5个虐肩动作不可错过

男人穿衣好看不好看,除了要有饱满的大胸器和平坦发腹肌之外,一副3D球形肩膀就决定了你能不能把衣服撑起来,下面这套肩膀轰炸练习,能从前中后束全方位刺激肩部肌肉,坚持练习能让你打造出富有立体感的肩膀!

动作1
哑铃/杠铃推举
最受欢迎的肩部锻炼方式,更能上大重量,完美的刺激三角肌中束

4-6组*8-12RM

动作2
哑铃/杠铃前平举
锻炼三角肌前束的经典动作一般采用中小重量

4-6组*8-12RM

当然也可以采用交替哑铃前平举

动作3
哑铃侧平举
侧平举主要锻炼三角肌中束,同时增强身体的协调能力

4-6组*12-15RM

动作4
哑铃俯身飞鸟
可以采用坐姿或俯卧,锻炼三角肌后束建议采用轻重量

4-6组*12-15RM

动作5
哑铃/杠铃耸肩
最经典的斜方肌锻炼动作,一般安排在三角肌锻炼结束后,作为最后一个训练动作

3-5组*15-30RM

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