打造连锁健身潮牌,Shape Fitness从健身房革命开始
2018年4月17日
你误解了癌 | 13个癌症认知误区 你清楚吗?!
2018年4月17日

商卡洁肠术 (二)

5.为什么要做体式?体式顺序重要吗?

体式主要是为了刺激消化道括约肌的运动和肠道的蠕动,刺激肠道平滑肌和神经,使得盐水能够尽快通过,因此清洁过程得以顺利进行。否则,时间上不能控制的话,水分必然会被吸收进入循环系统而无法实现肠道清洁的目的。

体式的设计顺序是有一定依据的,严格依照这个顺序进行时,能够逐渐打开胃幽门括约肌(胃向小肠的开口)、小肠到大肠的开口回盲括约肌以及肛门括约肌。

一般的体式设置为5个,有的也采用6个,按顺序分别为:摩天式(Tadasana)、风吹树式(Tiryaka Tadasana)、腰扭转式(Kati Chakrasana)、眼镜蛇扭转式(Tiryaka Bhujangasana)、腹部按摩式I(Udarakarshanasana)、腹部按摩式II(Kakhpadasana)。其中的作用分别为:

摩天式:主要刺激胃和结肠
风吹树式:主要刺激小肠和结肠
腰扭转式:按摩小肠
眼镜蛇扭转式、腹部按摩式I、腹部按摩式II:这几个体式一起主要挤压按摩盲肠、S状结肠和直肠,刺激直肠括约肌反射使之产生便意。

可见,体式在这里至为重要。那么,那些由于各种原因不能做全部体式的人该怎么办呢?为了商卡的顺利进行,一般建议至少要按顺序做其中的3个。

6.体式的重复次数到底是多少?

一般主张每次体式锻炼的次数是每个体式6次,按顺序完成2轮,也就是说平均每个体式12次,然后是上厕所或者继续饮水。也有的主张每个体式做8次,每次做1轮。

(文/闻风)

发表评论