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冥想减轻慢性腰痛

练习冥想一直以来被认为能平衡情绪。西雅图团体健康研究所的研究人员发现,这种能镇静头脑的练习可以作为一种减轻慢性腰部疼痛的非药物性替代疗法。

研究者选取了342名年龄在20~70岁之间的慢性腰痛患者,他们的腰痛已经持续了至少3个月,且无法归因为某个特定的原因。研究者将他们随机分为3组,前两组参与者在8周内每周进行2个小时的冥想或接受认知行为疗法,第三组参与者只接受了常规护理(如服药和接受理疗)。冥想涉及到培养锻炼者的觉察能力,学会接受包括疼痛在内的感觉。这种训练还包括一些简单的瑜伽体式,以帮助参与者更好地觉知并连接到自己的身体。

试验结果显示,与接受常规护理的参与者相比,从事冥想和接受认知行为疗法的两组患者,其腰部疼痛更有可能得到减轻(减轻程度至少为30%),他们的腰部活动起来不再那么受限了。无论是在参与这项研究的第1个月、2个月、6个月、半年,或是一年后,前两组患者的改善程度均无明显差异。

这项研究认为,有越来越多的证据表明,疼痛和其他形式的痛苦折磨会对身心健康造成危害。而冥想能训练大脑对疼痛信号产生不同的反应,这种创新性的疗法比传统的理疗和药物治疗更有效,且效果持久。

(文/爱萍)

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