2018年2月2日

高频训练增肌法

如果你总是每个部位每周只练一两次,不妨尝试提高训练频率,以便更快地增长肌肉。 目前流行的分部训练计划模式的特点是每个部位每周的训练频率较低,但每次训练的训练量较 […]
2018年1月30日

系统且适合多数人的持续增肌训练原则推介

文中经验分享来源于现役IFBB职业组212磅级健美运动员德瑞克·朗斯福德 人物卡片 编译/Nicky 在IFBB职业组的晋级之路上德瑞克可谓是披荆斩棘,进步飞快 […]
2018年1月26日

训练杂谈∣高个子VS矮个子,身高对健身训练的效果影响

个子矮健身会不会更有优势?或是个子高是不是健身(比如长肌肉/力量,练出好形体)更困难? 不带任何歧视的说,如果你让我回答,矮个子跟高个子,谁健身更有优势,一定要 […]
2018年1月26日

背部训练的细节你都了解吗?你的背部一直练不宽是有原因的

很多人都喜欢练背,但是训练了很长的一段时间过后还是不见背部生长,在饮食方面也没什么问题,这个时候你就要注意是否是你的训练动作出了问题。 背部本身就不是一个容易训 […]
2018年1月23日

健身 | 这些健身中的错误观念,你有吗?!(二)

4. 不训练到力竭 肌肉增长的一个常见障碍就是训练量没有达到极限。对于初学者来说,训练到极限,或是说训练到力竭是一件他们所害怕的事情,而对于有经验的人来说,他们 […]
2018年1月22日

马甲线进阶 | AB线,又一条让女生拼命的“线”

INS、微博上的健身美女网红们,在拼过马甲线后,现在又开始比拼AB线了。 那什么是AB线呢? AB线的学名叫Abs Crack,中文是腹沟,具体指的就是腹部中间 […]
2018年1月22日

健身 | 这些健身中的错误观念,你有吗?!(一)

快来看一下,你是否还陷在这九种错误观念之中。 没有人总是正确的。如果这句话是错误的,那么我们每个人都可以像奥林匹亚先生一样,拥有完美的肌肉线条,并且获得许多营养 […]
2018年1月10日

合成类固醇是怎样先让你变强壮,然后再毁掉你的健康的?

近日,网上流传着这样一个视频,一个年轻男子使用了人工合成类固醇一年后的肌肉变化。这个视频一经发布就引起了很多人对健美用药的关注,一时间把这个老生常谈的敏感问题又 […]
2018年1月10日

冬季适合的几个运动推荐

到了冬季,由于天气寒冷,很多人都变得懒洋洋了,不愿意出门运动,冬季不运动是不行的,只有多运动才能提高抵抗力,但不是所有的运动都适合冬季的,那么冬季养生运动有哪些 […]
2018年1月9日

肩部训练容易犯的几个错误

强壮爆满的肩膀是许多健身爱好者梦寐以求的目标,但并非每个人都能达到这样的目标! 健身房很多人在肩部训练时总是得不到他们想要的效果,辛苦训练最后只有徒劳无功,而今 […]
2017年11月13日

美军的这几个健身动作,敢不敢来挑战?

美军被公认为世界上最强大的军队,核心作战能力和科技化成度都让这个星球上的任何一个国家汗颜。那么他们究竟是怎么做到的?与我们日常生活中的健身不同,美军更加注重士兵 […]
2017年10月12日

施瓦辛格训练秘诀A到Z

A(ABS)腹肌 “健美运动员们最常犯的错误就是忽视了腹肌的训练。很多人似乎认为腹肌没有胸肌、手臂肌群以及其他大肌群那样重要,只需在备战比赛或者夏季去海滩游泳的 […]
2017年8月28日

五步突破力量瓶颈

首先要告诉你一个坏消息,并没有什么魔术般的方法能帮助你迅速增加力量。“力量增长的速度取决于很多因素。”美国国家举重队的顶尖选手赫莎·法梅尔说,“比如你的遗传基因 […]
2017年8月25日

坐骨神经痛解决方案

坐骨神经痛并不是一种病,而是多种症状的综合表现,患者的背部、骨盆和臀部会出现非常不舒服的症状。坐骨神经痛患者经常体验到一种贯穿臀部并向下延伸到腿部后方的疼痛感。 […]
2017年8月23日

鲜为人知的肥胖要素让你一天天变胖!

遗传基因、内分泌失调,甚至病毒,都能影响身体的胖瘦程度。实际上,吃得更少,活动更多,也许并不能像你想象的那样,帮助你高效地减轻体重。新的科研成果已经完全推翻了人 […]