训练方法 – 第3页 – 健与美.CN

2018年9月21日

责任编辑 123 在 2018年9月21日

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力拼希斯大雷米背部强攻

众所周知，菲尔·希斯已经连续7年获得奥赛冠军了，如果继续夺冠。他就将与李·哈尼和罗尼·库尔曼一样，成为史上获得奥赛冠军次数最多的人之一。可是，在刚刚结束的201 […]

2018年9月10日

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“平台期”破解新策略

遭遇“平台期”的时候，你首先要对自己的训练计划做一个评估，如果你已经尽了最大努力，效果依然欠佳，那就应该尝试不同的策略。本文推荐的训练策略就是效果不错的一种。 […]

2018年8月31日

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一次练全身：来瞧瞧四大传奇人物的全身训练菜单

正要开啟健身计划的你，是否对于如何安排自己的运动菜单一头雾水，本篇文章将为大家介绍的是全身训练的好处，并分享家喻户晓的4大健身界名人，包括George Elfe […]

2018年8月29日

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7种居家有氧运动，帮你快速燃脂减重

有氧运动从1960年代开始于美国推广，随著时代演进、运动科学研究并发展出各式各项不同的多功能有氧运动。有氧运动能促进运动机能以及维护身体健康。随著居家健身开始流 […]

2018年8月24日

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关于顽固脂肪的细节你知道多少？

你多久没有减脂了？已经很努力了，但是还是没办法甩掉那个游泳圈，难道你不知道顽固脂肪这回事吗？这才是你的身材绊脚石，来看看真相吧！顽固脂肪的真相脂肪都是一个 […]

2018年8月8日

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锁定古典健体王位—— 拉哈巴尔2018年的胸部训练和营养策略

阿拉斯·拉哈巴尔是职业古典健体项目真正的超级明星之一，他在2017年的奥林匹亚大赛中，获得古典健体项目的第四名。对于任何古典健体项目的选手来说，能获得奥赛第四名 […]

2018年8月7日

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魔鬼藏在细节中——胸部训练精细制胜

当你的训练计划越来越老套，当你的训练效果越来越打折，你最先想到要改变的是什么？训练动作、训练量、训练强度，还是每组的次数范围？实际上，据我们观察，多数人都会首先 […]

2018年7月13日

责任编辑黄杰在 2018年7月13日

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打破常规练后肩，这个动作很实用！

一提到练肩，也就是肩膀三角肌的训练，我们很多人第一时间想到的，就是推举类的动作，比如杠铃的肩上推举或者哑铃的肩上腿举，以及器械的肩上推举等等。没错，这些都是针对 […]

2018年6月25日

责任编辑 123 在 2018年6月25日

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关节有弹响声，还能继续健身吗？

在健身和跑步中有时我们会发现膝盖处会发生弹响，有的人可能只是响一次后就不再响了，有的人可能只要用力一蹬腿或一抬手就会响，甚至一动一响，导致最后不敢再继续进行锻炼 […]

2018年6月22日

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令人望而生畏的巨肩

健身的人都知道，三角肌是比较难练好，也是很多人难以驾驭的部位。肩膀不够宽，穿衣服就会显得没那么有型，从而影响了自己的形象。肩膀这块的肌肉很难练，如果想要穿衣好看 […]

2018年6月13日

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睾酮为什么会对增肌有帮助？

睾丸酮的作用：它可以刺激肌肉生长、燃烧脂肪以及带来其他很多好处，包括改善心情、睡眠、提高性欲，让人精力旺盛、身心健康，生活质量更高。然而，在三十岁以后，大部分男 […]

2018年6月13日

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增加肌肉提升代谢，然后躺着减肥？你又天真了吧

关于代谢，你知道的一切可能都是错的。（妲拉/译）谈到新陈代谢，很多人觉得吃两片药、喝点儿绿茶或者跑快点就能提升代谢了。实际上，这个生物学过程依然相当神秘，基础 […]

2018年6月12日

责任编辑黄杰在 2018年6月12日

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深蹲膝盖痛？这个错误要避免！

深蹲又被称为训练之王（King of exercise），在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。但很多人在深蹲的过程中常常会感觉膝关节不适，严重的甚至受 […]

2018年6月1日

责任编辑黄杰在 2018年6月1日

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不做上半身美女，破解梨形身材

梨形身材的女性肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。梨形身材是很多男性为之倾倒的身材，也是最能体现女性优美曲线的 […]

2018年5月31日

责任编辑黄杰在 2018年5月31日

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肱二头肌最佳训练动作盘点

你想增大肱二头肌的体积，还是想重点增强肱二头肌的肌峰？本文将告诉你达到各种不同目的的最佳肱二头肌训练动作。增大肱二头肌整体体积的最佳训练动作：站姿杠铃弯举 […]