划船类动作是练出宽背的必备训练之一，其中的哑铃划船是一个常见的划船练习动作，这个动作可以很好地改善背部左右肌力不平衡的问题，还能锻炼我们身体的稳定性和协调性。 […]

说到减肥，大家已经听了无数遍了，而减肥的方式大家也是有一千种，但真正能够减肥成功的往往是少数人，那到底是什么影响着我们减肥的速度，又是什么决定了我们减肥到底成功 […]

动作一：T杠划船 动作要领：这个动作需要用到杠铃进行，比起一般的杠铃划船，这个动作对于塑造你背部的厚度更加有显著的效果，做法就是加上合适的重量后将一个对握把手扣 […]

如果此时有人说“我想增肌减脂同步进行”，说不定会遭到很多健身房大佬的反对，甚至是嘲笑。因为在很多人的传统印象中，增肌减脂是矛盾对立的，怎能同步进行呢？ 一个要多 […]

背部肌群纵横复杂，可以说是人体中最为复杂的一个区域之一。从区域上来说，可以分为上背、中背、下背、外背、背心等区域，这些肌肉帮助人体起到一个稳定和保护脊柱、腰椎的 […]

今天我们就来盘点一下，那些粗壮手臂的10个训练动作！ ▼ 动作1：仰卧臂屈伸。 这是一个非常经典发达肱三头肌的训练动作，你可以使用哑铃或者杠铃来进行练习，但使用 […]

引体向上是一个非常经典的自重锻炼方式，它可以很好地锻炼到我们背部的肌肉，增强身体的稳定性，可以说，每一个练出倒三角身材的健身族，没有谁会不练引体向上的。 但引体 […]

在我们的日常锻炼中，加入一些自重深蹲练习，可以让我们的练腿变得更加有趣，而且又很酷！ 今天，我们一起来分享几个自重练腿的动作，希望大家都学起来，健身一定要练腿哦 […]

练腿太累，练腿容易让腿部变粗，深蹲伤腰。。。 各种各样的不练腿的理由实在是太多了。 练腿真的那么痛苦吗？ ▼ 我们应该知道，练腿的好处实在太多了： 练腿促进睾酮 […]

如果我们建议你把训练的内容砍掉一半，或者把训练时的刻苦程度减掉一半，你肯定会觉得很荒唐。我们接下来要给你的建议虽然看起来同样不可思议，但却可能对你意义非凡。这个 […]

肚子上的小泳圈减脂是顽固的肥肉，很多人减肥到一定阶段，就是这个小泳圈无法灭掉。还有些朋友，身材都还行，唯独肚子上的小泳圈难以减掉。这些问题的出现，导致很多人会有 […]