2019年3月1日

减脂期间如何避免肌肉流失

阳春三月,草长莺飞,又到了忙着减肥的季节了。许多人减肥的结果都是:体重下去了,“体积”也变小了,但是“形状”却没什么变化,小肚腩依然存在,腿一样还粗,脸还是那么 […]
2019年2月22日

超大重量推举,如何安全进行?

最好的过顶推举姿势到底是什么样的?站姿?坐姿?杠铃?哑铃?颈前?颈后?或许你也曾绞尽脑汁想搞明白这些动作的逻辑,但始终得不出个所以然。 如果你去请教大神,不同的 […]
2019年2月20日

下面是全球公认的最佳健身流程

1)在家准备 ①选择合适的衣服 健身前务必选择合适的运动装和运动鞋,这是保障训练安全的前提,如果有大重量训练请准备好护具。 ②选几首音乐 健身前最好预备一个健身 […]
2019年2月14日

增加基础代谢的方法

年龄大的人会发现,赘肉增长的速度是跟年龄增长速度成正比的,这其实是因为我们年龄变大,基础代谢在减低的缘故,那么有什么办法提升我们的基础代谢呢? 1.少吃多餐 减 […]
2019年2月13日

长期健身者和发烧跑者到底谁更强壮?

健身的回报是非常高的,坚持下去绝对可以为自己,省下很大一笔医疗费用的开支,与其花时间和钱在医院接受治疗,不如将其花在健身房更划算,当然这是在健康的前提下,那么长 […]
2019年1月24日

排名前5的徒手健身动作,不去健身房就能锻炼到全身肌肉

在家做的徒手健身动作有很多,每种动作锻炼到的部位也不同,但是有些动作是可以替换掉的。例如,平板支撑这个动作对腰腹核心稳定性的锻炼很不错,但是俯卧撑这个动作就能很 […]
2019年1月23日

哑铃划船新动作,有效改善手肘超过中线的问题

划船类动作是练出宽背的必备训练之一,其中的哑铃划船是一个常见的划船练习动作,这个动作可以很好地改善背部左右肌力不平衡的问题,还能锻炼我们身体的稳定性和协调性。 […]
2019年1月15日

怎样减脂才能成功?

说到减肥,大家已经听了无数遍了,而减肥的方式大家也是有一千种,但真正能够减肥成功的往往是少数人,那到底是什么影响着我们减肥的速度,又是什么决定了我们减肥到底成功 […]
2019年1月15日

高效背部训练四部曲

动作一:T杠划船 动作要领:这个动作需要用到杠铃进行,比起一般的杠铃划船,这个动作对于塑造你背部的厚度更加有显著的效果,做法就是加上合适的重量后将一个对握把手扣 […]
2019年1月11日

扒一扒中国男性硬拉实力等级,你站那个梯队?

健身有三大王牌动作 分别是卧推、深蹲、硬拉 是健身人士必练的动作 ▼ 其中硬拉是一种非常棒的健身动作,它可以锻炼我们全身的肌肉群,让我们拥有一个强壮的身体,其次 […]
2019年1月8日

健身狂魔又是逗逼,完美练肩计划打造现实版雷神

电影《雷神3》中, 除了美艳的抖森之外, 值得看的就是克里斯一身健壮结实的肌肉了! 除了对英雄角色的热爱之外, 拥有和英雄们一样线条分明的好身材, 相信也是不少 […]
2019年1月3日

狼叔六个月健身计划

休杰克曼虽然在之前的电影中也练出了一些肌肉,但真正完成蜕变还是在2009年的电影《金刚狼》中,他那强壮的肌肉,低下的体脂率,给很多人留下了深刻的印象。而他仅用了 […]
2018年12月7日

中年油腻男减重饮食指南

人到中年,往往就大肚腩凸显,身体形象一落千丈。如何采取明智的减重策略?以下饮食妙招能帮助中年油腻男找到出路。 ●饭前先来个苹果。餐前吃个苹果能抑制体重上升。一个 […]
2018年11月22日

先增肌还是先减脂是个永远的话题

如果此时有人说“我想增肌减脂同步进行”,说不定会遭到很多健身房大佬的反对,甚至是嘲笑。因为在很多人的传统印象中,增肌减脂是矛盾对立的,怎能同步进行呢? 一个要多 […]
2018年11月22日

高效的背部针对性训练(组图)

背部肌群纵横复杂,可以说是人体中最为复杂的一个区域之一。从区域上来说,可以分为上背、中背、下背、外背、背心等区域,这些肌肉帮助人体起到一个稳定和保护脊柱、腰椎的 […]