2019年1月15日

怎样减脂才能成功?

说到减肥,大家已经听了无数遍了,而减肥的方式大家也是有一千种,但真正能够减肥成功的往往是少数人,那到底是什么影响着我们减肥的速度,又是什么决定了我们减肥到底成功 […]
2019年1月15日

高效背部训练四部曲

动作一:T杠划船 动作要领:这个动作需要用到杠铃进行,比起一般的杠铃划船,这个动作对于塑造你背部的厚度更加有显著的效果,做法就是加上合适的重量后将一个对握把手扣 […]
2019年1月11日

扒一扒中国男性硬拉实力等级,你站那个梯队?

健身有三大王牌动作 分别是卧推、深蹲、硬拉 是健身人士必练的动作 ▼ 其中硬拉是一种非常棒的健身动作,它可以锻炼我们全身的肌肉群,让我们拥有一个强壮的身体,其次 […]
2019年1月8日

健身狂魔又是逗逼,完美练肩计划打造现实版雷神

电影《雷神3》中, 除了美艳的抖森之外, 值得看的就是克里斯一身健壮结实的肌肉了! 除了对英雄角色的热爱之外, 拥有和英雄们一样线条分明的好身材, 相信也是不少 […]
2019年1月3日

狼叔六个月健身计划

休杰克曼虽然在之前的电影中也练出了一些肌肉,但真正完成蜕变还是在2009年的电影《金刚狼》中,他那强壮的肌肉,低下的体脂率,给很多人留下了深刻的印象。而他仅用了 […]
2018年12月7日

中年油腻男减重饮食指南

人到中年,往往就大肚腩凸显,身体形象一落千丈。如何采取明智的减重策略?以下饮食妙招能帮助中年油腻男找到出路。 ●饭前先来个苹果。餐前吃个苹果能抑制体重上升。一个 […]
2018年11月22日

先增肌还是先减脂是个永远的话题

如果此时有人说“我想增肌减脂同步进行”,说不定会遭到很多健身房大佬的反对,甚至是嘲笑。因为在很多人的传统印象中,增肌减脂是矛盾对立的,怎能同步进行呢? 一个要多 […]
2018年11月22日

高效的背部针对性训练(组图)

背部肌群纵横复杂,可以说是人体中最为复杂的一个区域之一。从区域上来说,可以分为上背、中背、下背、外背、背心等区域,这些肌肉帮助人体起到一个稳定和保护脊柱、腰椎的 […]
2018年11月14日

增粗手臂肌肉的10个训练动作

今天我们就来盘点一下,那些粗壮手臂的10个训练动作! ▼ 动作1:仰卧臂屈伸。 这是一个非常经典发达肱三头肌的训练动作,你可以使用哑铃或者杠铃来进行练习,但使用 […]
2018年11月14日

三个方面让你提高引体向上的水平

引体向上是一个非常经典的自重锻炼方式,它可以很好地锻炼到我们背部的肌肉,增强身体的稳定性,可以说,每一个练出倒三角身材的健身族,没有谁会不练引体向上的。 但引体 […]
2018年11月8日

自重深蹲练腿动作推荐

在我们的日常锻炼中,加入一些自重深蹲练习,可以让我们的练腿变得更加有趣,而且又很酷! 今天,我们一起来分享几个自重练腿的动作,希望大家都学起来,健身一定要练腿哦 […]
2018年10月18日

长期健身不练腿,这样的后果你知道吗?

练腿太累,练腿容易让腿部变粗,深蹲伤腰。。。 各种各样的不练腿的理由实在是太多了。 练腿真的那么痛苦吗? ▼ 我们应该知道,练腿的好处实在太多了: 练腿促进睾酮 […]
2018年10月10日

化弱为强 终极策略——单侧训练的威力

如果我们建议你把训练的内容砍掉一半,或者把训练时的刻苦程度减掉一半,你肯定会觉得很荒唐。我们接下来要给你的建议虽然看起来同样不可思议,但却可能对你意义非凡。这个 […]
2018年9月21日

消灭肚子上的小泳圈!8个动作4分钟Tabata训练

肚子上的小泳圈减脂是顽固的肥肉,很多人减肥到一定阶段,就是这个小泳圈无法灭掉。还有些朋友,身材都还行,唯独肚子上的小泳圈难以减掉。这些问题的出现,导致很多人会有 […]
2018年9月21日

力拼希斯 大雷米背部强攻

众所周知,菲尔·希斯已经连续7年获得奥赛冠军了,如果继续夺冠。他就将与李·哈尼和罗尼·库尔曼一样,成为史上获得奥赛冠军次数最多的人之一。可是,在刚刚结束的201 […]