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瑜伽能预防流感 一起来练防流感瑜伽

预防感冒的常用手段包括注射流感疫苗、服用含有锌的营养补充品、食用有营养的食物、勤洗手和保持充足的睡眠。当然,还有练习瑜伽。以下这些体式有助于防御流感和普通感冒,同时还能缓解不适症状。这五个体式只需要2~3分钟即可完成,在每天入睡前练习、每周练习三次即可。这些体式不仅具有防护疾病的功效,还能减轻压力,进一步增强免疫功能。

腿靠墙式:
这个倒置的体式有助于淋巴液和免疫细胞更好地在身体里流动。
做法:
侧坐在墙边,臀部尽量接触到墙面;然后仰卧,转动身体,双腿向上伸直靠于墙面,双臂放于身体两侧,双手掌心向上;保持这个姿势,至少深长呼吸10次。

下犬式:
这个体式能让白血球更好地在体内流动,并排出鼻窦中的粘液。
做法:
四点着地,抬高臀部,将坐骨抬向天花板的方向;脚后跟尽量靠近地面;拉长颈椎,从头到臀部处于一直线上;双手按压在地面上,以部分减轻身体的压力;保持这个姿势,做5~10次深长呼吸。

桥式:
这个打开胸部的姿势能刺激胸腺,从而增强免疫系统的功能。
做法:
仰卧,双膝弯曲,双脚平放在地面上,两脚间距与臀同宽,双臂放于身体两侧,向脚后跟靠近;双脚用力向下按压地面,伸展尾骨,抬高臀部;双手用力按压住地面;保持双脚的外侧边缘平行于地面;保持这个姿势,做5~10次深长呼吸。

坐姿脊柱扭转:
扭转能让体液更好地流动,因而有助于身体排毒,激活免疫系统。
做法:
坐姿,双腿在身前伸展;左膝弯曲,将左脚放在右膝外侧;左手放在身后,右手放在左腿外侧;头、颈、胸、腰依次缓缓转向身体左侧,至最大幅度,双眼看向左后方;吸气,伸展脊柱;呼气,腰、胸、颈、头依次慢慢返回初始姿势;反复做5次,过程中深长呼吸;然后换身体另一侧做同样的动作。

鼻孔交替呼吸式:
它能清除拥堵的粘液,让大脑平静下来。
做法:
双腿盘坐,左手放在左大腿或左膝上;用右手的无名指和大拇指分别控制左、右鼻孔;用拇指按压住右鼻孔,用左鼻孔吸气,然后用无名指按压住左鼻孔,用右鼻孔呼气,再吸气;接着大拇指按压住右鼻孔,用左鼻孔呼气,此为一次完整的吸气;完成尽可能多的次数。在做完最后一次时,双手放在两侧大腿上,放松休息;同时用两侧鼻孔做几次深长呼吸。

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