孕妇练瑜伽 安全风险低

美国新泽西州泽西肖尔医学中心的研究者开展的一项小规模研究发现，孕妇进行一些瑜伽体式练习是安全的，且受伤风险较低。

孕妇练习瑜伽会收到很多好处，包括帮助她们保持身体的柔韧性和肌肉张力，并掌握在分娩过程中非常有用的呼吸技巧。在妊娠后期，孕妇通常被警告不要做一些后背平躺的姿势，如“快乐婴儿式”和“摊尸式”；以及倒置的姿势，如“下犬式”，因为这些姿势会减少给胎儿的供血量，促使胎儿心率升高。

为审慎考察孕妇练习瑜伽的效果及安全性，研究者选取了25名身体健康、正处于怀孕第35~37周的孕妇，要求她们练习了26种常见的瑜伽体式，并监测了胎儿的心率。她们都没有高血压病史，在怀孕期间也没有其他并发症，也不存在任何其他需要避免运动的疾病。这25人中有10人经常练习瑜伽，有8人熟悉瑜伽，还有7人以前从未做过瑜伽。每名女性都在注册瑜伽教练的指导下完成了一对一的瑜伽练习课程，并有一名妇产科医生和一名住院医师在房间中陪同。在做这些体式之前和之后，她们还接受了压力测试，这些孕妇没有做任何平卧的体式，也避免了完全倒立的体式，如头手倒立。为避免跌倒或受到其他伤害，教练对一些体式进行了修正，并借助瑜伽砖、椅子或墙面来获得支撑力。

结果显示，胎儿的心率在整个瑜伽练习过程中保持正常，没有发生胎儿运动减少和子宫收缩的迹象，在瑜伽课程结束后的24小时后也未有体液渗漏和阴道出血。孕妇们对下犬式、婴儿式和摊尸式等本来有禁忌的体式显示出了良好的耐受性。