瑜伽练习前不做七件事

快来对照一下，人们在练习瑜伽之前常犯的七个错误，你中招了没有？

一、仓促安排

对一天的安排做好规划，让自己有足够的时间来练习瑜伽。急匆匆地赶到课堂，很有可能穿错练功服、感觉饥饿（太饱）、慌乱或压力太大；这些都会增加身体的紧张度，妨碍你从瑜伽练习中获得更多收益。

二、大快朵颐

练瑜伽之前要避免吃太油腻的食物，你的胃部需要相对较空，才能完成各种扭转和弯曲的体式（如下犬式）。同时也不要让自己有饥饿感。你可以在上课30分钟前食用一些清淡的零食，如香蕉、杏仁或水果奶昔。

三、喝咖啡

咖啡因会引发应激反应，如肌肉紧张和心率上升。研究表明，摄入咖啡因还会降低血清素的含量，这种令人感到愉快的化学物质有助于提升幸福感。在上瑜伽课时，为了更好地集中注意力做冥想，你可以用绿叶蔬菜制成的奶昔来代替往常喝的拿铁咖啡。

四、喝酒

饮酒和保持身体平衡绝对无法兼容。即使是喝一杯酒精饮料也会造成嗜睡、脱水和低血压，引起身体摇晃发抖，从而无法正确地完成各种瑜伽体式。

五、饮水太多

尽管在练习瑜伽（特别是高温瑜伽）之前补水是必须的，但饮水太多会和吃了太多的食物一样有害，因为过于饱和的胃不利于舒适地完成扭转的体式。而且，补水过度会导致低钠血症，会造成能量丧失、肌肉虚弱无力和痉挛。

六、喷洒香水

练习瑜伽需要配合深长呼吸，你当然不想吸入混合了强烈香水味的刺鼻空气吧。即使是味道较为清淡的喷雾剂也会分散注意力，降低练习效果。所以，不要在练瑜伽前喷洒香水，保持天然体味即可。

七、拉伸动作不到位

在热身阶段的拉伸动作做得不到位会让肌肉获得的支持力较少，如做战士式等体式时身体容易摇摆；拉伸动作不到位还容易导致受伤。缓慢充分的拉伸肌肉能保证瑜伽锻炼安全平稳地进行下去。