3种方法让你在夏日成为焦点

夏季已经来临，看来一大波人夏天穿衣屌爆的梦想又破灭了。你找到一种增肌减脂的有效方法了么？穿短裤去泳池炫身材的计划不要再推到明年了好吧！答案是必须的，但是，前提是你必须高效地进行训练。下面推荐3种训练及饮食的好方法给大家。

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1. 给自己设定一个时间表

当你年复一年与自己的身材进行斗争时，很多人为什么在高效地进行训练最后达到了自己的目标呢？他们到底与你有何不同，首先他们肯定是提前给自己制定了一个时间表。每年成百上千的人去参加各种各样的健美比赛，他们的起始的初衷也不是去赢得什么大奖。他们真正的成功在于与自己的对抗，如果你有个完善的计划，你要做的就是认真地去完成它。反之，没有压力没有方向会让你很难坚持下去，这也是很多人为什么难于成功的原因。脑海中有了计划后，把它们落实到笔头。然后就开始吧！

2. 找个好教练

世界上最好的健美或者健体选手背后都有个好的教练，你有么？无论你是谁你练了多久，或者你每天多么努力地训练。没人会比一个好的教练让你更有突破。听听职业人士的建议，打破现在的常规是很关键的。

只有奥赛顶级选手（像希斯和格林那样）才需要业界最顶级的教练。你需要的是一个可以客观给出专业建议或者能够针对你个人制定训练计划的教练就可以了。
当然，指着花钱雇人指导获得成功是不现实的，除非你的老爸是马云。所以，钱要花在关键处，做出一个短期的计划。几周内，你需要学到的是认识自己的短处，客观地被指出，然后去战胜它。

3. 努力把训练量翻倍

如果你是个有远见的家伙，试着在一次训练中把重量和有氧强度都增加到原来的两倍。在训练之初的一小时内，你的经历和体能都会慢慢消耗殆尽。就意味着，这个黄金一小时之后的时间你获得的训练回报就会越来越少。如果条件允许的话，把一次训练分为早晨和下午或者晚上。每次都精力充沛地让自己累到瘫痪。

一种方法是先安排有氧训练，在二训是安排力量训练。这种方法能有效地帮助训练者达到减脂的目的。同样，如果你没有做有氧的计划，可以早晨先练一个肌群，晚上再练第二个，而不是都安排在一起。这样一来，一次训练的时间就会缩短，身体的疲惫感也会大大降低，训练欲望也不会受到太大的影响。