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魏江舟——行动远比坚持更重要

“健身从哪一天开始都不晚,行动远比坚持更重要”,这是魏江舟,第二届中国健身美臀大赛总决赛季军的健身slogan。“放心大胆地去练,努力,遇见更好的自己。”

 

正确的健身训练方法,可以让你体态更优美

“现在很多女生认为力量训练会变成“金刚芭比”,这是一个大误区!”魏江舟说,“女性的激素水平比较低,只有男性的1/16左右。“金刚芭比”是一种职业形态,女性要想练成“金刚芭比”,要比男性练成大块头付出更多,正常人很难达到!”正确的肌肉力量训练方法,可以帮助人减脂塑形。一定的力量训练会帮助我们燃烧更多的脂肪,提高身体的基础代谢,长期下来可以保持完美的体态。

关于训练的三个分块,都是重中之重

  • 关于热身

“肌肉力量训练开始之前,我一定会做热身准备。”魏江舟开始分享自己的健身心得,“深层肌肉的激活需要十多分钟,如果心情不好进入状态很慢,就需要更长的时间。”训练前魏江舟会进行10~20分钟的热身准备,慢跑或者走步,身体热起来以后,进行正式的训练。

 

 

  • 关于正式训练

“今年我开始参加比赛,训练力度比较大。我一直坚持做系统训练,每周训练6天,休息1天,1天练1~3次,每次持续1个小时。”魏江舟以前是一名健身教练,她对自己的训练很有想法。“我每周会按照胸背肩腿的顺序安排自己的训练计划,力量和技巧性训练交替进行,也有时候是复合动作练习,少次多量,循环练习。”力量训练控制在1个小时左右,然后再做一些有氧运动。

  • 关于放松

“训练之后我会进行十多分钟的拉伸和泡沫轴的放松,当然也会做身体的放松,放松的话,我比较推荐瑜伽。”魏江舟对瑜伽有一种独特的感情,按照她的话来说,瑜伽在生活上更多是给她带来一种哲学方面和心态上的改变,让她面对困难或者是挫折的时候,内心更有力量,更坚定!“当然针对健身塑形来说,瑜伽也是很有必要的。大力量的力量训练之后,身体会变得比较僵硬,通过瑜伽放松可以让整个肌肉的线条拉的更长,提高人的灵活性,对身体的恢复很有帮助。”

从认识健身,就从未想过离开

“我上个月把健身教练的工作辞了,想打完这几次的比赛另做职业规划,但很可能还是从事健身相关的职业。”几场健身比赛下来,魏江舟对自己的未来更加坚定。“每一次的比赛,都是一次对自己磨练的过程。我在这个过程中,发现自己的不足,改进自己的训练方法,遇见更好的自己。”

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