练瑜伽 降血压

高血压前期患者在练习瑜伽之后，他们的血压水平下降了。

印度德里甘伽拉姆医院的心脏病专家选取了60名身体健康的高血压前期患者，将他们随机分为两组，每组各30人。其中一组人的平均年龄为56岁，由16名女性和14名男性组成，他们在研究之初的血压水平为130/80毫米汞柱。这组人在瑜伽教练的指导下每天练习1个小时的哈他瑜伽，坚持1个月，后两个月则在家中自行练习。另一组人的平均年龄为52岁，由17名女性和13名男性组成，他们在研究之初的血压水平为127/80毫米汞柱。作为对照组，他们只是在生活方式方面做出了改变，如参加中等强度的有氧锻炼、调整饮食和戒烟。

结果显示，练习瑜伽的这组人24小时和夜间的收缩压显著下降了约4.5毫米汞柱，他们在24小时内的平均动脉压也显著降低了约4.9毫米汞柱。相比之下，控制组在血压方面没有发生任何明显改变。

这项研究表明，练习瑜伽能降低交感神经的兴奋度，重置压力感受器，对神经体液产生积极的影响。因此，高血压前期患者练习哈他瑜伽有助于降低血压，从而避免患上高血压。

（文/海燕）