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瘦身,只是瑜伽的“副作用”

有不少人在坚持练习瑜伽一段时间后发现体重有了明显减轻,感到生气勃勃和精力充沛,身体疼痛也不翼而飞。然而,请不要被这种表象所愚弄,简单地练习各种瑜伽体式对减重的帮助作用并不大。只有在精神层面上改变了练习者的观点之后,它才能充分发挥减重的功效。

如果你能正确地看待和练习瑜伽,它就能改变你和身体的关系,以某种方式尊敬和尊重自己的身体;对于有些人来说,减重只不过是它的一个“副作用”而已。经历了以下八个步骤之后,瑜伽的减重效应才能体现出来。

培养自我同情心

如果你想实现健康的体重,你需要成为自己最大的粉丝,而不是批评者。瑜伽的渐进性理念能教你首先承认自己的优点,然后再接纳自己的不足。在瑜伽课堂上,它是通过调整呼吸来培养自我同情心的。每吸气一次,你就把注意力集中在内心,注意到它如何让你感觉充实和完整——就像你现在的样子。当你呼气时,还能保持那种充实感。最终,你会把这种心态传递到你对身体的感觉上。

变得忠诚坚定

减肥不仅需要做冥想或祈祷,它还需要采取真正的行动。瑜伽是把你的意图付诸行动的一种手段。每次上瑜伽课,你都要花一点时间去确认你练习瑜伽的理由。为了保证体式的完整性,每个瑜伽姿势你需要保持5次深长呼吸的时间,或是给计时器设定30秒钟的时限。以平衡体式为例,当你每次打趔趄时,就要回到原位,再试一次。当你打算做其他体式(如头手倒立和手臂平衡)时,也适用同样的道理。仅仅是在很长一段时间内坚持练习各种姿势和身体动作(即使遭遇了挫折)之后,才能激发出一种实现减肥目标所必需的心理韧性。

培养自控能力

瑜伽能教你停下来,用心地回应外面的世界,而不是被动的做出反应。这种技能在克制对食物的渴望时尤为重要。如果你还没有学会控制呼吸,也就无法在练习瑜伽的进程中取得进步。同样,在诱人的境况下,如果你不能花一点时间考虑一个决定是否属于健康的生活方式,那么你将很难实现减重目标。

如果你在瑜伽习练过程中面对夜间零食的诱惑而没有动口,你就已经接受了停下来、深呼吸、注意你的思维过程以及最终抵制迁就纵容自己食欲的训练。

承担责任

瑜伽课程和瑜伽工作室的成员提供的责任感起到了至关重要的作用,这些外部因素有助于你养成健康的生活方式。例如,你可以尝试与有同样减重打算的朋友合作,制定一份时间进度表和多种策略,让你们互相监督(如签到打卡)和支持。

也许在你们计划去上课的日子里,轮流发短信提醒对方;也许如果你们中的一个人无法原谅地缺席,他或她下一次上课时会为你们俩支付费用。当你试图减重时,获得可靠的、额外激励能起到很大的帮助作用。

尝试不同的瑜伽风格

有些类型的瑜伽比其他风格的瑜伽更有助于减肥。力量瑜伽(一种强有力、健康的串联体位式瑜伽)、流瑜伽(在练习的过程中以流水般流畅的动作组合来强健身体)和热瑜伽练习起来更为费力,减重效果突出;相比之下,阴瑜伽(强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸)练习起来较为舒缓,减重作用不明显。

从精神层面上来看,任何风格的瑜伽都能对减重起到补充作用;然而,从身体层面上来看,练起来更费力的瑜伽对达成减重目标更有效。

用其他练习做补充

对大多数人来说,瑜伽是一种使身体柔软或彻底打开紧绷身体的练习,它能抑制疼痛。换句话说,它可以使你更容易做其他的运动,比如举重、基本的自重锻炼、壶铃和攀岩训练,而且
不容易受伤。

用这些运动来补充瑜伽

能加速减重进程。只要记得像练习瑜伽那样坚持其他形式的锻炼即可。注意身体姿势的校准,如果你感觉到任何类似于受伤的剧烈疼痛,立即停下来,重新评估你的锻炼方法,必要时请教专家。

改变习惯

瑜伽本身并不能帮助你减重,但它能激励你在日常生活中做出其他健康的改变。毕竟,如果你想精神焕发地早早起床练习瑜伽,你可能最终会在全天内吃更多的水果和蔬菜;晚餐吃得早些,吃得清淡些,以及早点上床睡觉;所有这些好习惯都有助于减重。

学会自我接受

不论瑜伽最终是否能帮你实现减重,它都会带来更强有力的影响:彻底的自我接纳。它可以帮助你看到自己,就像你对待自己所有的缺点一样;完美还是不完美,都是你自己短时间内无法改变的。

你会发现自己的有些怪癖还是蛮有趣的,并赋予你鲜明的个性。瑜伽练习提醒你投入的精力是值得的。它给了你力量和信心,让你成为自己,并感觉到自己是一个优点和缺点并存的完整、现实的人。

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